Insportline Gummihantlar Pro 14–30 kg övningar för medeltränade
Du är förbi nybörjarstadiet och vill ha hantlar som tål tryck. Här går vi igenom hur du väljer rätt vikt, lägger upp pass och kör säkra, tydliga övningar med Insportline gummihantlar Pro i spannet 14–30 kg.
Varför välja Insportline Gummihantlar Pro?
Du vill ha hantlar som ligger stadigt i handen, tål golvet och känns lika bra varje pass. Här är hur jag tänker: gummibeläggning dämpar ljud och skyddar ytor, medan ett stabilt stålhandtag ger tryggt grepp. Det är precis vad Insportline gummihantlar levererar, särskilt i Pro-serien.
Många uppskattar den rundade, solida formen. Den rullar inte iväg lika lätt som billiga varianter och viktmärkningen är tydlig, så du hittar snabbt rätt par. Ska du bygga upp ett mindre hemmagym med fria vikter och skivstänger funkar de här hantlarna som bas – du får mycket gjort med bara ett par väl valda vikter.
En sak till. När vikten blir tyngre (14–30 kg) blir hantelns balans och greppyta ännu viktigare. Pro-serien känns robust utan att bli klumpig. Det gör skillnad när du går från uppvärmningsset till lite tuffare set.
Om du är helt ny kan det vara klokt att börja lite lättare och bygga upp tekniken. Vår startsida samlar mer grundläggande guider om du vill backa ett steg och få överblick.
Så hittar du rätt vikt
Det svåraste är ofta att välja. Här hjälper ett enkelt riktmärke. Om tekniken börjar glida redan efter 3–4 repetitioner är vikten sannolikt för hög. Orkar du 15–20 utan större ansträngning är den ofta för låg. Vi pratar inte facit – mer en kompass.
Begreppen “viktval hantlar” och “viktsteg hantlar” beskriver hur du planerar små höjningar. Det är smart att äga eller ha tillgång till flera steg: 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28 och 30 kg. Då kan du växla upp utan att hoppa för stort mellan passen.
Här är ett konkret upplägg: kör dina huvudövningar på en vikt där 6–10 repetitioner är rimligt kontrollerat. Har du extra energi, lägg till ett lättare “backoff”-set på 10–12 repetitioner. Det ger mer volym utan att tekniken tar stryk.
Vill du fördjupa dig i hur man tänker kring steg mellan vikter finns även våra guider om viktsteg med handtag och om standardviktskivor 25–30 mm. De handlar om skivor, men principen – små, jämna höjningar – är samma för hantlar.
Uppvärmning och grepp – grunden
Här vill vi inte krångla till det. Några lätta set med samma rörelse du ska träna, sen öka lite i taget. Det räcker oftast. Låt första arbetssetet vara “kontrollerat tungt”, inte max.
Grepp då? Ett stadigt, neutralt grepp på stålytan minskar onödig spänning. Tummen får gärna möta pekfingerleden, inte flyta runt. Små detaljer, stor effekt. Med gummihantlar pro minskar också glid – bra när handflatorna blir varma.
Om du använder lyftremmar ibland: se dem som ett verktyg, inte en krycka. Jobba helst utan i pressar och rodd för att låta underarmarna arbeta naturligt. För marklyftsliknande rörelser kan de vara praktiska.
Har du skivstång hemma kan du mixa passen. Se vår översikt av 50 mm viktskivor om du vill bygga ut stångdelen parallellt.
Programförslag för medeltränade
Du vill känna att passen rullar men ändå utmanar. Ett enkelt tvådagarsupplägg funkar finfint om tiden är knapp. Kör 2–3 huvudövningar med hantlar och fyll på med 2–3 enklare assisterande rörelser.
Dag A kan fokusera på press och rodd. Dag B blir mer höft, ben och bål. Håll passen runt 45–60 minuter. Kvalitet över kvantitet.
Exempel: Dag A – hantelpress på bänk, enarmars hantelrodd, lutande hantelpress. Dag B – hantelmark med raka ben, goblet squat eller frontböj med hantelpar, sidolyft för höften. Välj viktsteg hantlar där du ligger nära 6–10 repetitioner i huvudseten.
Progressionen? Öka totalrepetitioner i samma vikt först. När du bekvämt landar i den övre delen av rep-intervallet några pass i rad, tar du nästa viktsteg. Långsamt är snabbt här.
Övningar för överkropp
Det här är mina favoriter när vikterna når 14–30 kg. De är stabila, raka och lätta att förstå. Du kan skifta vinkel och tempo utan att byta hela upplägg.
Hantelpress på bänk: sänk kontrollerat, lätt båge i armbågarna, pressa upp som om du “skruvar” handflatorna en aning mot varandra. Det håller skuldrorna aktiva. Detta är klassiska övningar med hantlar som skalar bra i vikt.
Enarmars hantelrodd: stöd ena handen och knät, håll ryggen som en bordsskiva. Dra hanteln mot höften, inte rakt upp mot armhålan. Det aktiverar bättre längs hela ryggen.
Axelpress sittande eller stående: börja i skulderhöjd, pressa upp tills armarna är raka men inte låsta. Tänk “höjd, inte hastighet”. Träffsäker och trygg för hantelövningar medeltränade.
Övningar för underkropp och bål
Goblet squat: håll en hantel vid bröstet. Sikta på att sitta “mellan” hälarna, inte fram över tårna. Jobbar du upp mot 30 kg blir det förvånansvärt utmanande, särskilt med paus i botten.
Rumänsk mark med hantlar: glid höften bak, lätt böjda knän, lång rygg. Handlar mer om känsla än om djup. Stannar du när du tappar spänningen, då är du rätt ute.
Utfallssteg: håll ett par hantlar längs sidorna. Långa steg om du vill känna baksida lår mer, kortare om framsida ska jobba. Här är det skönt med gummihantlar pro som inte slår i golvet hårt.
Farmer’s carry: greppa ett tungt par och gå en sträcka. Rak hållning, lugna steg. Tränar grepp, bål och hela kedjan på ett enkelt sätt.
Jämförelse av viktsteg och användning
Tänk så här: olika vikter passar olika roller i passet. Med små steg kan du finjustera mellan huvudset och kompletterande set. Tabellen ger en snabb överblick – inte en regelbok, mer en karta.
| Viktpar | När de ofta används | Känsla i seten |
|---|---|---|
| 14–18 kg | Teknikarbete, högre reps, uppvärmningsset inför tyngre pressar och roddar | Kontrollerat, flyt i rörelsen |
| 20–24 kg | Huvudset i pressar/roddar, rumänska mark, goblet squat | Stadigt tungt men hanterbart |
| 26–30 kg | Tyngre enarmspress, enarmsrodd, farmer’s carry, kortare set | Utmanande, kräver fokus och vila |
Om du blandar hantlar och skivstång blir variationen större. Du kan till exempel köra tunga stånglyft en dag och hantelbaserat nästa. Kika gärna på kategorin fria vikter om du vill komplettera.
Säkerhet, golv och förvaring
Hantlarna är tåliga, men golv är det inte alltid. En matta eller ett skyddat hörn sparar både yta och nerver. Gummiytan på Insportline gummihantlar hjälper, men fri fallhöjd är sällan en bra idé.
Förvaring då? Ett enkelt ställ eller en låg hylla räcker långt. Lägg tunga par längst ner. Det blir lugnare att plocka och du minskar risken att tappa koncentrationen mellan seten.
Och ja – ställ in gångjärnet i höften innan du lyfter upp ett tungt par från golvet. Små vanor gör att träningen flyter utan avbrott.
Bygg ett enkelt hemmagym
Du behöver inte allt på en gång. Ett par hantlar i rätt spann, en bänk och lite golvskydd tar dig långt. Lägg till en stång och några skivor när du känner att du vill variera passen mer.
Om du väljer skivor senare finns bra introduktioner till både standard 25–30 mm och 50 mm-system. Den senare varianten går igen i flera produkter, som vi nämnde i guiden om 50 mm viktskivor.
Med tiden kan du lägga till en skivstång med handtag för enkel lastning, vilket vi tar upp i guiden om Herk 50 mm. Samma tänk: små, jämna höjningar över veckor.
Våra rekommenderade produkter
Gummihantlar Pro (12 kg)
Gummibelagd hantel med stålgrepp och tydlig viktmärkning, smidig storlek för teknikarbeten och kontrollerade set.
Gummihantlar Pro (Gummihantel Pro 30 kg)
Robust hantel i gummi med rundade ändar, stabilt stålgrepp och slitstark finish för tyngre pass hemma.
Gummihantlar Pro (6 kg)
Tålig gummibeläggning och greppvänlig yta, lämplig för uppvärmning, högre reps och teknikfokus vid hantelövningar.
Gummihantlar Pro (16 kg)
Stabil konstruktion med stålgrepp och gummiyta som skonar golvet, bra steg mellan 14 och 18 kg.
Gummihantlar Pro (2 kg)
Lätta hantlar för uppvärmning och teknik, skonsam gummiyta och tydlig märkning som passar i hemmagymmet.
Gummihantlar Pro (14 kg)
Gummibelagd hantel med rundad form och stålgrepp, tydlig viktmärkning och tålig konstruktion för hemmagym.
Frågor och svar
Räcker ett par hantlar för hela kroppen?
Ja, för många. Välj ett viktpar som utmanar i press, rodd och benrörelser. Variera vinklar, tempo och set.
Vilka övningar med hantlar funkar bäst mellan 14 och 30 kg?
Hantelpress, enarmars rodd, axelpress, goblet squat, rumänsk mark och farmer’s carry. Raka, robusta övningar.
Hur vet jag när jag ska öka vikten?
När tekniken är stabil och du komfortabelt når övre rep-intervallet flera pass i rad. Höj ett steg.
Är gummihantlar bättre för golvet?
Gummiytan dämpar ljud och slag något. Golvskydd eller matta är ändå smart, särskilt vid tyngre par.
Behöver jag bänk till hantelpress?
Det hjälper, men är inte ett måste. Golvpress fungerar bra och håller skuldrorna stabila.
