Fria vikter och skivstänger hemma guider och tips för nybörjare

Fria vikter och skivstänger hemma för nybörjare

Känns utbudet stort och lite rörigt? Tänk så här: välj ett grepp, ett stångsystem och en smart förvaring. Resten faller på plats.

Innehåll

Så kommer du igång hemma
Hantlar enkelt val för de flesta
Kettlebells och när de passar
Skivstänger och grepp
Viktskivor 50 mm och 25/30 mm
Tillbehör som gör livet lättare
Snabb jämförelse
Planera ditt lilla utrymme
Säkert, skönt och hållbart
Frågor och svar

Så kommer du igång hemma

Det är lätt att fastna i detaljer. Jag tänker så här: börja med det du faktiskt använder två till tre gånger i veckan. För många är det hantlar eller en enkel skivstång. Vill du få en snabb helhet kan du kolla vår väg in via startsidan och välja den utrustning som matchar ditt utrymme.

Tre säkra startspår: hantlar (justerbara, fasta, set), en grundläggande skivstång med rätt viktskivor och en kettlebell. Vill du ha ett paket som gör det enklare kan Abilica startpaket vara en smidig väg in.

Tänk modulärt. Välj ett skivstångssystem först (50 mm eller 25/30 mm), bygg sedan på med vikter, hantlar och förvaring i samma "familj".

Hantlar enkelt val för de flesta

Hantlar är flexibla. Du kan köra helkropp, de tar liten plats och kräver ingen stor rigg. Välj mellan fasta hantlar eller justerbara. Ett välvalt set räcker långt, särskilt om du är ny.

Börja gärna med ett paket som låter dig öka smått och ofta, till exempel hantelset för nybörjare. Vill du hålla vikterna låga i början finns Abilica lätta hantlar med sköna grepp.

När du är på väg upp i viktspannet ger Abilica hantlar för medelnivå en stabil känsla. Du kan också jämföra serierna gummihantlar Pro 10–24 kg valguide och gummihantlar Pro 14–30 kg för att hitta din övre gräns. Om du vill se hur viktstegen är upplagda finns även gummihantlar Pro viktsteg.

Förvaring är guld värt. Ett rent golv gör att du tränar oftare. Titta på hantelställ för hexhantlar om du kör sexkantiga hantlar, hantelställ små utrymmen när platsen är begränsad och hantelställ med hyllor när du vill ha överblick.

Kettlebells och när de passar

Kettlebells är som en schweizisk armékniv. En vikt, många rörelser. De passar dig som gillar kombinationen av grepp, höftdriv och enkel förvaring.

Vill du testa utan att gå upp för snabbt i vikt är vinylkettlebells för nybörjare ett mjukt första steg. När du vill ha mer utmaning finns kettlebells för medeltränade med bättre balans och handtagsform.

Skivstänger och grepp

Skivstången är ryggraden i många hemgym. Välj stång efter mål, grepp och vilket viktsystem du tänker använda. Här är min enkla ram: en allroundstång för allt, en variant för teknik och eventuellt en specialstång för armar och axlar.

För helheten, läs gärna välj olympisk skivstång. Vill du ha finjustering och kortare längd för teknik finns dam- och teknikstänger. Är du ny i stångvärlden kan ett komplett paket som skivstångsset för nybörjare spara en del funderande.

Specialgrepp kan vara riktigt skönt för handlederna. Titta på curl- och tricepsstänger när vanliga raka grepp känns stela. Vill du ha toppkänsla och lång hållbarhet, se olympiska skivstänger proffsklass.

Viktskivor 50 mm och 25/30 mm

Här avgör du mycket. Två huvudspår finns: viktskivor 50 mm (internationella) och viktskivor 25/30 mm (standard) . 50 mm passar olympiska stänger. 25/30 mm hör till enklare hemmastänger. Välj ett system och håll dig till det för att undvika missmatch.

Vill du fördjupa dig i skillnader och passform, börja med val av viktskivor. Föredrar du tystare nedsättningar finns olympiska bumpervikter. Greppvänliga varianter hittar du som olympiska viktskivor med handtag eller generella viktskivor med handtag.

Gillar du varumärkesspår finns Abilica viktskivor guide med exempel på viktsteg. Du kan också jämföra två populära serier i Insportline 50 mm med handtag jämförelse och kika närmare på Insportline Herk 50 mm med handtag.

Tillbehör som gör livet lättare

Små saker gör stor skillnad. Ett bra lås, ett stadigt ställ och ett par greppverktyg sparar både tid och golv.

För säker laddning och snygg förvaring, se viktlås och viktställ. Vill du variera drag och rotationer är draghandtag och torsonator enkla sätt att få nya vinklar. Kör du lättare pass i gruppstil finns BarPump-vikter för nybörjare.

Snabb jämförelse

Här är hur jag tänker när jag väljer mellan de vanligaste vägarna. Kort, konkret och praktiskt.

Val	Styrka	Plats	Flexibilitet	Passar dig som
Fasta hantlar	Snabbt att greppa	Medel, kräver ställ	Många viktpar	Vill slippa skruva mellan set
Justerbara hantlar	Allt i ett par	Litet	Snabb viktväxling	Har begränsat utrymme
Skivstång 50 mm	Stabil och modulär	Medel	Brett viktsortiment	Vill växa över tid
Skivstång 25/30 mm	Budgetvänlig	Litet/medel	Tillräckligt för nybörjare	Prioriterar enkel start
Kettlebell	Helkropp med en vikt	Mycket litet	Flera rörelser	Vill ha smidig förvaring
Bumpervikter	Tystare nedsättning	Medel	Skonsamt mot golv	Tränar där ljud spelar roll

Planera ditt lilla utrymme

Små ytor kräver smarta val. Jag brukar lägga upp det så här: ett hörn för förvaring, en fri yta på mattan och en enkel rutin för att plocka undan. Ett ställ gör att du vill hålla ordning. Det sparar tid varje pass.

Har du hexhantlar gör ett kompakt hantelställ för hexhantlar stor skillnad. I riktigt tajta lägen funkar hantelställ små utrymmen. För skivor och stänger är ett enkelt viktlås och viktställ ett säkert kort.

Säkert, skönt och hållbart

Det här är vardagstipsen som gör att träningen flyter. Värme i greppet, tydliga viktsteg och lugna nedsättningar.

Välj ett grepp som känns tryggt för handlederna. Exempelvis en stång med skönt räfflad yta.
Bygg i små steg. Det gör träningen repeterbar och rolig.
Vill du dämpa ljudet på golvet kan du satsa på gummi eller olympiska bumpervikter.

Frågor och svar

Vad är skillnaden mellan 50 mm och 25/30 mm?

50 mm används till olympiska stänger och ger störst utbud av vikter och tillbehör. 25/30 mm hör hemma i enklare hemmastänger och är ett prisvärt startval.

Räcker ett par hantlar för helkropp?

Ja, för många. Ett par justerbara eller några fasta par täcker press, rodd, höft och ben i flera nivåer.

Behöver jag viktlås till skivstången?

Ja, när du lastar vikter. Låsen håller skivorna på plats och gör att du kan fokusera på lyftet och lyftet tillbaka.

Är kettlebell ett bra första köp?

Om du vill ha något kompakt och mångsidigt, absolut. En kettlebell ger många rörelser på liten yta och är lätt att förvara.