Räkna reps och set utan att störa passet
Räkna repetitionerna själv och skriv resultatet när setet är klart. För att hålla ordning på seten räcker ett streck på papper efter varje avslutat set. Välj en app när du vill samla vikt, reps och tidigare pass på samma ställe.
En vanlig träningslogg räknar inte rörelserna åt dig. Inte heller en timer: den mäter tid, inte hur många repetitioner du faktiskt gjorde.
Välj det som tar minst uppmärksamhet för dig
| Sätt | Passar när | Så gör du |
|---|---|---|
| Räkna i huvudet | Du behöver bara hålla koll under ett set. | Räkna varje färdig repetition. Du kan räkna ned från ditt planerade antal om det känns enklare. |
| Papper eller egen anteckning | Du vill spara resultat utan att öppna en träningsapp. | Skriv övning, vikt och utförda reps efter setet; markera sedan att setet är klart. |
| En enkel räknare som du redan har | Du vill markera avslutade set med ett knapptryck. | Klicka en gång efter setet, när redskapet är lagt åt sidan. Räknaren registrerar ditt tryck, inte din rörelse. |
| Hevy | Du vill ha en återkommande logg med tidigare pass. | Mata in vikt och reps och markera setet som klart. Det är manuell registrering. |
Börja med papper eller en befintlig anteckning om allt du saknar är minnet av det senaste setet. Köp ingen fysisk räknare för att få automatisk registrering: ett klick är fortfarande din egen markering.
En kort rutin mellan seten
- Räkna utförda repetitioner medan du tränar.
- Lägg ifrån dig redskapet innan du skriver eller trycker på telefonen.
- Notera utfallet och markera det avslutade setet. Fortsätt sedan med din egen passplan.
En fiktiv loggrad kan vara ”rodd, 8 kg: 10 / 9 / 8 reps”. Den visar tre avslutade set med olika utfall; den är ett exempel på notation, inte ett träningsupplägg. Skriv ”osäkert antal” om du tappar räkningen i stället för att ersätta minnet med en gissad exakt siffra.
För vilotiden kan du använda telefonens klocka. Se hur du väljer tidtagning för korta vilor. En tidsinställning bestämmer inte repantalet.
Hevy: börja med gratis loggning
Hevy beskriver sin gratisversion som en manuell logg där du kan registrera och se obegränsat antal pass. Du kan spara högst fyra rutiner och lägga till högst sju egna övningar. Resultatdiagrammen visar de senaste tre månaderna; det ska inte blandas ihop med hur många pass du kan logga och se.
För en enkel passlogg är gratisversionen ett rimligt första val. Pro tar bort gränserna för sparade rutiner och egna övningar och ger resultatdiagram för hela perioden. Betala först om du behöver just den skillnaden. Vi anger inget svenskt abonnemangspris här; pris och betalvillkor framgår i din aktuella köpvy.
Du fyller själv i reps och vikt och markerar setet som klart. Att en vilotimer kan starta efter markeringen betyder inte att appen upptäcker repetitionerna. Hevys egen beskrivning av loggning och gratisgränser är underlaget för funktionerna här.
Privat profil och en kopia av loggen
Om du inte vill dela passen med andra användare kan du göra Hevy-profilen privat: öppna profilen, tryck på kugghjulet och gå till ”Privacy & Social”. Slå på privat profil. Andra användare behöver då få sin följförfrågan godkänd för att se passen. Hevys instruktion för privat profil visar inställningen.
Privat profil betyder inte att uppgifterna bara finns på din telefon eller är dolda för tjänsten. Välj papper eller en egen lokalt sparad fil om du vill slippa lägga träningsloggen i ett tjänstekonto.
Hevy dokumenterar export av loggen som CSV, ett tabellformat som kan öppnas i ett kalkylblad. Spara en export om du vill ha en egen kopia av uppgifterna. Uppgiften om CSV-export säger inte att allt appinnehåll kan återställas från filen. Gratisgränserna ovan omfattar inte ett löfte om att export ingår i varje version eller plan.
Vill du att enheten räknar rörelserna åt dig?
Då behöver du något annat än en ifylld träningslogg: den exakta tjänsten eller enheten måste uttryckligen stödja repdetektion för övningen du gör. Vi rekommenderar ingen sådan modell här. Funktioner som registrerar tid, låter dig kryssa i ett set eller fyller i förra passets siffror visar inte att dagens repetitioner har mätts.
Vill du främst komma ihåg vad du gjorde, fortsätt med en enkel träningsdagbok. Det räcker att börja med de uppgifter du faktiskt vill kunna jämföra nästa gång.
