Proteinpulver efter styrkepass och till vardags: fyll rätt lucka

Börja med dagens mat, sedan shaken

För friska vuxna som tränar anger ISSN:s genomgång 1,4–2,0 g protein per kilo kroppsvikt och dag som ett intervall som räcker för de flesta. Vid 75 kg motsvarar det 105–150 g från all mat och dryck tillsammans. Det är ett riktmärke för tränande vuxna, inte en order att köpa pulver eller en individuell ordination.

Vardagsträning innebär inte automatiskt att du behöver intervallets överkant. Livsmedelsverkets allmänna referens för vuxna är 0,83 g/kg/dag och myndigheten beskriver hur en varierad kost ofta räcker. Ditt träningsupplägg och vad du faktiskt äter avgör om ett tillskott fyller en lucka.

Räkna några vanliga dagar med förpackningarnas näringsvärden. Om måltiderna redan ger den mängd du siktar på finns ingen proteinlucka att fylla. Om det saknas ungefär en portion kan du lägga till mat eller en shake, i stället för att automatiskt följa butikens förslag om två eller tre shakes om dagen.

Du behöver inte hinna inom en halvtimme

Ät en måltid eller ta din shake när det passar runt passet. Protein både före och efter styrketräning ingår i forskningen, och träningssvaret varar längre än ett kort halvtimmesfönster. En lunch efter passet kan därför vara en praktisk lösning om du redan äter tillräckligt under dagen.

ISSN beskriver 20–40 g protein per måltid som ett vanligt riktmärke i idrottssammanhang och rekommenderar att fördela intaget över dagen. Det betyder inte att varje tränande vuxen behöver 40 g pulver efter varje pass. Pulvervikten och proteinmängden är dessutom olika saker.

Hydrolyserat protein har brutits ned till mindre delar. Det är ingen anledning att ensam välja det dyraste pulvret: snabbt upptag och en skillnad i faktiskt träningsresultat är två olika frågor. Vi väljer här efter proteinlucka, ingredienser, format och kostnad.

Tre format för olika vardagar

Body Science Whey 100% Belgian Chocolate passar om du tål mjölk och soja och vill ha en vanlig chokladshake. Portionen är 31 g pulver i 2 dl vatten eller laktosfri mjölk enligt etiketten. Den ger 22 g protein; påsens namn betyder inte att pulvret består av 100 procent protein.

Body Science Soy Isolate Double Rich Chocolate passar när du vill ha soja i stället för mjölk som proteinkälla. Det ger 24 g per 30 g pulver enligt etiketten. Välj växtprotein efter hela ingredienslistan och din kost, utan att anta att det saknar allergener.

Body Science Clear Whey Raspberry Limonade är mjölkbaserat, trots det klara dryckesformatet. Välj det om du hellre blandar en hallon-, lime- och myntasmaksatt dryck med mer vatten än en chokladshake. Det ger 20 g protein per 25 g och kostar mer per jämförbar proteinmängd.

Samma proteinmängd visar prisskillnaden

Vid dagens engångspriser kostar 25 g protein cirka 16,04 kr från chokladvasslet, 8,50 kr från chokladsojan och 18,69 kr från clear whey. Det gör sojan till valet med lägst kostnad i just denna jämförelse om ingredienserna passar dig. Det är inget påstående om billigast på marknaden.

Beräkningen använder protein per 100 g, så olika skopor och avrundade portionsvärden styr inte resultatet. Frakt är inte inräknad. Butiken anger fri frakt över 499 kr vid engångsköp; för en ensam av dessa förpackningar tillkommer den avgift som visas i kassan.

Gainer behövs när det också saknas energi

Ett tungt styrkepass gör inte automatiskt en gainer till rätt köp. En gainer innehåller mer kolhydrater och har en större portion än ett vanligt proteinpulver. Välj den när du faktiskt behöver få in mer energi, exempelvis vid planerad viktuppgång och när maten inte räcker.

Behöver du främst protein är vassle eller soja mer träffsäkert. Behöver du en hel måltid är mat ett bättre nästa steg: kombinera en proteinkälla som ägg, fisk, mejeriprodukter eller baljväxter med resten av måltiden. En shake i vatten ersätter inte en varierad kost.

Smak och innehåll ska fungera även om en månad

Det valda chokladvasslet innehåller kakao, arom, cellulosagummi, bergsalt, aspartam, acesulfam-K och laktasenzym utöver vassle och lecitin. Det innehåller mjölk, soja och en fenylalaninkälla. Du kan välja ett osötat pulver om du vill smaksätta själv, men jämför då den variantens etikett.

God smak och klumpfri blandning är inte något vi kan lova från en digital jämförelse. Läs omdömen för samma smak och blandningsvätska som du tänker använda, och köp inte storpack av en oprövad smak. Din egen användning avgör om kostnaden är rimlig.

Välj rätt förpackning

Välj smaken och storleken som guiden räknar på, jämför slutpriset i kassan och köp den mängd som passar din användning.