Gainer eller proteinpulver när du vill gå upp i vikt?

Saknas energi, protein eller båda?

Vill du gå upp i vikt behöver maten och drycken över tid ge mer energi än du gör av med. Ett vanligt proteinpulver är mest ett sätt att lägga till protein, medan en gainer också ger en tydlig mängd kolhydrater i en större portion. Välj efter den lucka som finns i dina måltider.

Börja med mer av maten du redan äter: en extra måltid eller ett mellanmål kan vara enklare än att köpa ett nytt tillskott. Om du vill ha ett flytande mellanmål kan du kombinera exempelvis havre, en dryck du tål och nötsmör, med en proteinkälla vid behov. Mängder och kalorier beror på vad du väljer.

Att dricka en gainer garanterar inte en viss viktökning eller att all vikt blir muskler. Styrketräning, maten som helhet och kontinuitet spelar också roll. Oavsiktlig viktnedgång eller ihållande svårigheter att äta behöver bedömas av vården.

Gainer och whey: ungefär lika mycket protein, olika energi

Body Science Gainer Double Rich Chocolate har en etikettportion på 90 g: 338 kcal, 57 g kolhydrater och 21 g protein. Blanda med minst 3 dl vatten enligt anvisningen. Body Science Whey 100% Belgian Chocolate ger 115 kcal, 1,4 g kolhydrater och 22 g protein per 31 g pulver i vatten.

Skillnaden är alltså främst extra energi och kolhydrater, inte att gainern ger mycket mer protein per portion. Behöver du få in mer energi är gainern ett konkret alternativ. Har du redan tillräckligt med energi men saknar protein, välj whey, soja eller mer proteinrik mat.

Gainerpåsen innehåller 1,5 kg. Vid 90 g per gång får du 16 hela portioner och lite pulver kvar. Wheypåsen på 1 kg räcker till 32 hela portioner på 31 g. Skopa ingår inte till någon av dem; en skopvolym är inte automatiskt rätt gramvikt.

Räkna portionen du faktiskt använder

Med dagens engångspris 219 kr kostar en 90 g-portion gainer 13,14 kr före frakt. Det valda vasslet kostar 13,92 kr per 31 g-portion vid paketpriset 449 kr. Portionerna innehåller nästan samma proteinmängd men har olika kalorier, så välj först efter behovet.

Gainerns kostnad för 25 g protein är cirka 15,87 kr och vasslets 16,04 kr. Sojans motsvarande kostnad är 8,50 kr, men den saknar gainerns stora kolhydratmängd. Jämförelsen använder etikettens protein per 100 g och räknar inte avrundade skopor som identiska.

MM Sports anger fri frakt över 499 kr vid engångsköp. En ensam gainerpåse når inte gränsen, och kassan visar leveransavgiften. Lägg den avgiften till priset innan du jämför med din vanliga mat eller ett annat köp.

Mjölk och laktos spelar roll också i en gainer

Chokladgainern innehåller maltodextrin från majs, vassleproteinkoncentrat från mjölk, solros- och sojalecitin, sackaros, kakao, cellulosagummi, arom, salt och laktasenzym. Den innehåller alltså mjölk och soja. Tillsatt laktas är ingen garanti för din tolerans och gör inte gainern lämplig vid mjölkallergi.

Vill du undvika mjölk som ingrediens finns Body Science Soy Isolate Double Rich Chocolate med 24 g protein per 30 g-portion. Det är en proteinprodukt, inte en energirik gainer. Kombinera i så fall med den mat eller dryck som passar dina energibehov och allergier, i stället för att anta att samma skopa löser båda.

Vid mjölkallergi ska hela allergenmärkningen och dina kostråd styra valet. Även soja kan orsaka allergi. Laktosfritt, växtbaserat och allergisäkert är skilda frågor.

Gör köpet lagom stort

Välj en mängd du har utrymme för och faktiskt kommer att använda. Gainern förvaras i originalförpackning i rumstemperatur; bäst före finns på stämpeln. Du får ingen generell hållbarhet för alla öppnade pulver från påsens storlek.

Låt mellanmålet fylla den saknade delen av dagen utan att tränga undan måltiderna du behöver. Följ utvecklingen över tid och justera vad du äter. Ett dyrt vassleisolat eller ett högt BCAA-tal ersätter inte ett tillräckligt energiintag.

Vegetabiliska proteinkällor kan också ingå i en kost för styrketräning. Variera gärna baljväxter, spannmål och andra proteinkällor; vi rangordnar inte en diet efter en enda aminosyra eller lovar särskild muskeltillväxt från något av pulvren.

Välj rätt förpackning

Välj smaken och storleken som guiden räknar på, jämför slutpriset i kassan och köp den mängd som passar din användning.