Boxning och fight med extra tips del 4
Du vill komma igång med boxning utan krångel. Här får du enkla, raka tips som faktiskt blir gjorda.
Så kommer du igång lugnt
Det är lätt att gå ut för hårt. Man blir peppad, kör allt på en gång och bränner ut sig. Tänk så här: börja kort, ofta och enkelt. Femton minuter som blir av slår en timme som aldrig händer.
Här är hur jag tänker när jag planerar ett nybörjarpass. Först en kort uppvärmning som väcker kroppen. Sedan 2–3 ronder med en tydlig fokus: fotarbete, raka slag, eller gardering. Avsluta med något roligt för att komma tillbaka nästa gång.
Vill du se helheten runt sporten kan du kika på vår huvudguide om boxning och fight. Där samlar vi grunderna och vägen framåt.
Om du vill ha en gemensam startpunkt på sajten finns startsidan. Spara den under favoriter, så hittar du snabbt tillbaka.
Utrustning utan krångel
Du behöver inte en hel klubbutrustning för att börja. Ett par säckhandskar, en säck eller mittsar och bekväma kläder räcker långt. När du väl är igång kan du komplettera efter behov.
Handskar först. Om din hand är mindre, fundera på något i stil med abilica slaghandskar svart (small). Har du större händer kan abilica slaghandskar svart (xl) sitta bättre. Vill du läsa mer om typer och passform har vi en separat sida om handskar och mittsar.
När det gäller säckar är storlek och vikt det viktiga. En boxsäck heavy bag (20 kg 90 cm) fungerar fint i en lägenhet där utrymmet är tajt. Har du mer plats och gillar tyngre slag finns en slagsäck mp06 180x35 cm (blå) som ger mer motstånd. Olika varianter och för- och nackdelar finns samlat under boxningssäck.
Små prylar gör vardagen smidigare. En gs sport bag träningsväska gymstick tar allt i ett grepp och håller ordning. Och för rolig rörlighetsträning fungerar en rockring 1,2 kg grå vit (1,2 kg grå vit) för core och koordination utan att kännas som ett “måste”.
Ett enkelt pass att upprepa
Här är ett rakt upplägg som tar cirka 20–25 minuter. Lagom när tiden är knapp. Poängen är repetition: samma ram, små justeringar varje pass.
Uppvärmning 5 minuter: lätt fotarbete, axelrullningar, handledscirklar och några sköna skuggboxningsrörelser. Tänk mjukt och rytmiskt.
Huvuddel 12–15 minuter i tre ronder. Välj ett fokus per rond:
- Rond 1: Fotarbete och balans. Flytta på främre foten först, följ efter med bakre.
- Rond 2: Raka slag (jabb, cross) med gardering tillbaka till hakan.
- Rond 3: Kombinera rörelse och slag i lugnt tempo, kvalitet före kvantitet.
Nedvarvning 3–5 minuter: djupare andning, skaka loss armar och axlar, några långsamma höftcirklar. Klar.
Teknik: tänk från fötterna
De flesta tänker “armar” när de slår. Men kraften börjar i golvet. Tryck ifrån med benen, rotera höften, låt axeln följa med. Armen är sista länken. När kedjan sitter känns allt lättare.
Jag brukar tänka: stilla huvud, stabil blick. Hakans vinkel lite ner, händerna där de skyddar och kan starta slaget. När du rör dig, små steg hellre än hopp. Enkla saker som håller energin jämn.
Vill du nörda ner i utrustning som stöttar tekniken, spana in sidan med redskap för boxning. Små hjälpmedel gör det enklare att nöta rätt saker.
Säckträning hemma
En säck gör allt mer konkret. Du får kvitto direkt: träff, tajming, balans. Hemma gäller det bara att hitta en smart placering och rätt upphängning.
Här är hur jag tänker om val: i mindre utrymmen funkar en kortare, lättare säck bra för rörlighet och tempo. Tyngre säckar är stabilare och “vandrar” mindre när du slår. Oavsett modell, se till att kedja och infästning är säkra.
Om du är osäker på fästen och tak/golv, kolla vår genomgång av upphängning. Den hjälper dig undvika onödiga märken och trassel.
Flås utan att springa
Du behöver inte löpband för att få puls. Ronder med skuggboxning, säck eller snabb fotarbete räcker fint. Lägg in korta spurter på 10–20 sekunder och gå tillbaka till lugn takt.
Vill du ha något lekfullt som ändå ger rytm och kontroll över midjan, testa rockring mellan ronderna. Två minuter åt gången räcker för att hitta flödet och hålla kvar värmen.
Vanliga misstag vi skippar
Alla gör missar. Bra – det är så man lär sig. Men några är enkla att undvika redan nu.
- För långa pass i början. Hellre kort och ofta.
- Släppa garden efter slag. Tänk “ut–hem” med händerna varje gång.
- Breda steg. Små, tysta förflyttningar håller balansen.
- Glömt handledsstöd. Linda händerna om du slår mycket på säck.
- Ingen plan. Skriv tre punkter innan du startar och följ dem.
Välj rätt storlek och vikt
Det här avgör hur bekvämt du tränar. Tänk på handens storlek, säckens vikt och hur mycket plats du har. Tabellens riktlinjer hjälper dig komma nära rätt val redan från start.
| Behov | Alternativ | Passar ofta | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Handskstorlek | Small/Medium | Mindre händer | Sitter tajt, lättare att knyta och styra slag |
| Handskstorlek | Large/XL | Större händer | Mer utrymme, ofta tjockare vaddering |
| Säckvikt | ~20 kg | Lägenhet, tempo | Rör sig mer, uppmuntrar fotarbete |
| Säckvikt | ~70 kg | Garage, kraft | Stabil, tål hårdare slagserier |
| Utrymme | 90–110 cm säck | Tajt yta | Lättare att placera, mindre pendel |
| Utrymme | 150–180 cm säck | Mer plats | Fler höjder träffas, stabil kontakt |
Vill du djupdyka i varianter, material och upphängning hittar du mer under sidan om boxningssäck. Den hjälper dig jämföra innan du bestämmer dig.
Skötsel och förvaring
Små rutiner, stor skillnad. Lufta handskar efter passet. Torka av säcken ibland med en fuktig trasa. Lägg lindor så de får torka isär.
Jag gillar ordning från start. Allt åker direkt ner i en väska med två–tre fack: handskar för sig, lindor för sig. En enkel sak men den gör varje pass snabbare att starta och avsluta. En praktisk väska som rymmer allt är till exempel en gs sport bag träningsväska gymstick.
Små proffstips som sparar tid
- Skriv ner tre fokus för veckan. Repetera dem innan du startar varje pass.
- Håll ronderna korta i början, två minuter räcker långt. Lägg på tid senare.
- Filma en rond ibland. Små justeringar blir tydliga när du tittar i efterhand.
- Bygg en enkel spellista med tre låtar. En låt per rond, klart och tydligt.
Våra rekommenderade produkter
GS Sport Bag Träningsväska Gymstick
Rymlig träningsväska i polyester med flera fack och robust dragkedja, cirka 65×30×32 cm.
Abilica Slaghandskar svart (Small)
Boxningshandskar i mjukt skinn med kardborre vid handleden, lämpade för säck och mittsar.
Abilica Slaghandskar svart (XL)
Slaghandske i skinn med fast passform och kardborre, byggd för säckträning och mittövningar.
Boxsäck heavy bag (20 kg 90 cm)
Syntetläder och nylon med kedja; cirka 90×30 cm och vikt nära 20 kilo.
Rockring 1,2 kg Grå Vit (1,2 kg Grå Vit)
Delbar rockring på cirka 100 cm diameter, vikt 1,2 kg, skön för rytm och koordination.
Slagsäck MP06 180x35 cm (Blå)
Hög säck cirka 180×35 cm med kedjeupphängning och bottenring, fylld med blandade material.
Frågor och svar
Hur ofta ska jag träna som nybörjare?
Två till tre korta pass i veckan är lagom att börja med. Håll dem enkla och upprepningsbara.
Vilken säcklängd funkar i lägenhet?
Runt 90–110 cm funkar bra i mindre utrymmen. Den är lättare att placera och pendlar mindre.
Behöver jag handledslindor?
De ger stöd vid säckträning och skyddar handens små delar. Många upplever slag mer stabila med lindor.
Kan jag träna utan säck?
Absolut. Skuggboxning, fotarbete och mittsar med en kompis räcker för teknik och puls.
Vilken handske ska jag välja om jag är mellan storlekar?
Välj det som sitter tajtare utan att nypa. Handsken ska kännas stabil när du knyter handen.
