Alla guider till hemmaträning
Välj det du behöver hjälp med nu: ett pass att börja med, ett redskap som passar hemma eller ett plagg för träningen. Guiderna är samlade efter ämne så att du kan gå direkt till ditt nästa steg.
Börja och planera träningen
- Funktionell träning och rörlighet hemma: ditt första pass
- Hemmaträning som passar ditt hem
- Träningsupplägg hemma – välj dagar du kan hålla
- Dörrgym för nybörjare: passning och montering före köp
- FitWood TAIMI eller Abilica ECO – välj ribbstol och montering
- Helkropp eller delat program – fem konkreta veckoplaner
- Korta pass hemma – välj efter tiden du har
- Maskinmatta för hemmagym: mät stöden före köp
- Ribbstol: fyra miniövningar med fötterna på golvet
- Träningsboll, sittboll eller bollställ – välj rätt för hemmet
- Uppvärmning hemma – en konkret rutin före passet
- Bygg ett hemmapass som blir gjort – och jämför med gymkortet
- Bygg ett träningsupplägg som håller i vardagen
- Fem redskap som kan förenkla ett kort pass hemma
- Foam rollers för återhämtning – välj form och hårdhet
- Hantlar eller gummiband för ett 15-minuterspass?
- Kroppsviktspass på liten yta: börja utan hopp
- Pulsklocka för hemmaträning: välj rätt data för dina pass
- Redskap före passet: fem val som kan hjälpa
- Sex övningar för ett kort helkroppspass hemma
- Sju konkreta 12-minuterspass hemma
- Tre frågor som hjälper dig välja övningar hemma
- Träna tre dagar i veckan: välj styrka, gång eller en blandning
- Träningsband för aktivering – välj rätt band till rörelsen
- Träningsdagbok eller vanoplanerare: välj efter det du vill följa
- Uppvärmning före jobbet: ett enkelt morgonpass
- Välj miniband efter övning och material
- Välj redskap för kortpass: viktbyte, plats och verklig kostnad
- Åtta träningsupplägg för dig som vill bygga muskler hemma
Hemmagym, plats och paket
- Hemmagym som passar din träning och ditt hem
- Förvaring i hemmagym – välj plats efter redskapen
- Gymgolv och maskinunderlag: välj för belastningen
- Hemmagym på liten yta
- Hemmagym startpaket – med eller utan golv?
- Behöver första hemmagymmet ett power rack?
- Fem frågor före köp till liten träningsyta
- Första hemmagymmet: köp för övningarna du vill göra
- Förvara hantlar och viktskivor på olika sätt
- Gymgolv för lyft, hopp och ljud: välj efter användningen
- Hemmagympaket eller separata delar: köp det du faktiskt använder
- Hopfällbar träningsbänk: välj efter träning och förvaring
- Hopfällbara löpband: välj efter löpyta, rum och grannar
- Krokar, korgar och hyllor i hemmagymmet
- Multigym eller lösa vikter: välj efter övning och plats
- Mät rätt före köp av hemmagym
- Ordning på små träningsprylar – fem enkla sätt
- Så väljer du ett redskapsställ som passar vikterna och rummet
- Så väljer du ett ställ för tunga vikter
- Träna i ett litet hörn: ett hoppfritt startpass och rätt redskap
- Träna i sovrum eller vardagsrum – välj plats och packa undan
- Träningsutrustning i en etta: mät träningen och förvaringen
- Väggmonterad eller fristående förvaring i ett litet hemmagym?
- Välj hela hemmagymmet: övningar och plats före märket
Hantlar, kettlebells och styrkeredskap
- Hantelset hemma: välj efter vikterna du använder
- Hantlar hemma – fasta vikter eller ett justerbart par?
- Kettlebells hemma – välj vikt, handtag och form
- Välj styrkeutrustning och varumärke till hemmagymmet
- American Barbell – vad passar Performance Training Bar 15 kg för?
- Fasta hantlar för snabba pass – köp vikterna du använder
- Gummerade hantlar för känsligt golv – välj med skydd under
- Innan du köper viktskivor – räkna rätt vikt och antal
- Justerbara hantlar för små hemmagym – välj paret före stället
- Justerbara hantlar till hemmagymmet – välj viktspann och byte
- Justerbara hantlar – så väljer du lås och viktbyte
- Justerbara vikter på liten yta – planera baser och rörelser
- Olympisk stång eller standardstång hemma?
- Sex saker att kolla innan du beställer hantlar
- Skivstänger för hemmagym – två konkreta val
- Viktskivor hemma – välj rätt par till din stång
- Välj kettlebell hemma: rätt vikt, handtag och typ
- Välj rätt skivstång till hemmagymmet
Bänkar, rack och skivstänger
- Skivstång och viktskivor – välj delar som passar ihop
- Dipsstation hemma: välj grepp, plats och rätt startnivå
- Draghandtag och torsonator – kabeldrag eller landmine?
- Hantelställ med hyllor: välj efter dina hantlar och din plats
- InSportLine viktsbänk – AB100 eller Hero B100?
- Kabelcross för nybörjare – börja med dragpunkterna
- Rackpaket hemma: få passningen bedömd före köp
- Skivstångsställning för fortsättare – fångare, bänk och plats
- Skivstångsställning för hemmagym – bredden spelar lika stor roll som vikten
- Ställbar träningsbänk – välj efter last och hur du ligger på bänken
- Välj skivstång: olympisk, kort eller lätt startstång
- Välj stång och viktskivor: pump, bumper eller handtag
- Välj träningsbänk, rack och stång till hemmagymmet
- Välj viktskivor: rätt hål, små viktsteg och samma diameter
- Fast eller ställbar bänk: välj de lägen du använder
- Half rack eller power rack – jämför fångzonen först
- När räcker ett half rack för ditt hemmagym?
- När är en träningsbänk med rackstöd rätt köp?
- Rack för hemmagym – välj efter övning och plats
- Rack vid låg takhöjd – mät rörelsen före köpet
- Väggmonterat rack i ett trångt gym – när det passar
- Välj träningsbänk efter hela lyftutrymmet
Kondition och maskiner
- Konditionsmaskin hemma – välj efter pass, plats och kostnad
- Konditionsmaskiner som passar passen och platsen hemma
- Abilica eller InSportLine: välj crosstrainer efter rörelse och rum
- Aktiv stol eller ståmatta – börja med hur du använder bordet
- Ellipsmaskin hemma – välj efter rörelsen och friytan
- Kompakt motionscykel – välj efter plats och sittposition
- Konditionsmaskiner hemma – välj efter ditt pass och din plats
- Löpband för långpass hemma: jämför och fråga före köp
- Motionscykel hemma – hopfällbar eller fast plats?
- Premium roddmaskin hemma – vad är värt att betala för?
- Promenadband för små ytor – välj även efter förvaringen
- Reservdelar och montering: få rätt del till din träningsmaskin
- Roddmaskiner för hemmet – börja med platsen efter passet
- Skrivbordscykel – pedaler, eget säte eller liggcykel?
- Spelbord 4-i-1 för liten yta: välj efter spel och plats
- Vattenroddmaskiner för hemmet – vilken får plats hos dig?
- Checklista för roddmaskin – fotstöd, sits och räls före köp
- Crosstrainer för hemmet – välj efter kroppen och bostaden
- Framhjulsdriven eller bakhjulsdriven crosstrainer – jämför hela modellen
- Gymstick för korta intervaller – köp efter rörelsen
- Gymstick för korta pass hemma – välj motstånd och upplägg
- Gymstick i cirkelträning – välj för snabba byten och sköt banden
- Hopprep i lägenhet – välj träningsplats innan du köper
- Motionscykel för rehab – välj efter din ordinerade plan
- Motionscykel i liten lägenhet – mät både pass och förvaring
- Roddmaskin för nybörjare – första köp och enkelt startpass
- Roddmaskin för snabba intervaller – välj timer och motstånd
- Roddmaskin i lägenhet – välj efter ljud och verklig plats
- Roddmaskin: luft, vatten, magnet eller hybrid?
- Sju specifikationer att jämföra innan du köper crosstrainer
- Spinningcykel för hårda intervaller – broms och passform först
- Välj Gymstick-motstånd när tempot ska upp
- Välj hopprep för intervaller – tänk på längd, yta och ljud
Träningskläder och passform
- Träningskläder: välj efter passform och pass
- Träningsshorts: välj innerbyxa, längd och fickor
- 3 detaljer att välja efter i en Gorilla Wear-hoodie
- 3 detaljer som avgör om träningsshortsen sitter bra
- Barnets kläder för utepass: välj lager för vädret
- Barnets träningskläder: välj rätt plagg och tvättrutin
- Barnkläder när vädret växlar: välj rätt lager
- Byxa och huvtröja för träning och en ledig vardag
- Funktionsplagg eller bomull för barnets träning?
- Gorilla Wear t-shirt eller linne: välj för ditt pass
- Gorilla Wear-byxor för hårda pass: passform och slitage
- Gorilla Wear-joggers för gym och vardag: välj passform
- Gorilla Wear-storlek: mått, stretch och längd
- Gorilla Wear-t-shirts för lyft, cardio och vila
- Huvtröja och träningsbyxor: välj lager för gym och vardag
- Kläder för gympendling: välj lager och packa ett ombyte
- Kompressionstights för tunga pass: välj passform före effektlöften
- Leggings: fem saker att välja efter
- Luvtröja från uppvärmning till hemgång: välj lager
- Shorts med fickor: välj för mobil och nycklar
- Sport-bh för löpning: välj stöd och passform
- Sport-bh med bygel eller utan: välj efter passform
- Så väljer du rätt längd på träningsshorts
- Sömlös sport-bh: välj stöd, storlek och justering
- Tights från Björn Borg, Drop of Mindfulness och Gavelo
- Tights för knäböj och marklyft: välj rörelse och täckning
- Tights för löpning: välj midja, ficka och rätt längd
- Träningsbyxor för vardagliga pass: välj passform och fickor
- Träningsbyxor: 7 detaljer att bedöma före köp
- Träningskläder från Better Bodies, Gorilla Wear och GASP
- Träningsshorts för varma pass: välj passform och lager
- Träningsshorts med innerbyxa: när passar 2-i-1?
- Välj en luvtröja för vardagsslitage och enkel skötsel
Boxning och kampsport
- Kampsport hemma: välj träning innan du köper utrustning
- Boxhandskarnas oz och passform – välj vikt och prova handen
- Boxningshandskar: välj rätt användning och passform
- Boxningslindor: välj längd och få plats under handsken
- Boxningsset för nybörjare – säck och handskar som passar ditt rum
- Boxningssäck hemma: säck, fäste och plats för passet
- Börja boxas hemma – första passet och rätt utrustning
- Mittsar för boxning: välj ett par för partnerträning
- Tandskydd för sparring: välj efter passform och klubbkrav
- Boxhandskar till säckpass – sju saker som avgör köpet
- Boxningslindor – längd, teknik och skillnaden mot bandage
- Boxningssäck hemma – plats, upphängning och hela kostnaden
- Hemmaboxning på liten yta: ensam, partner eller säck
- Huvudskydd, benskydd och tandskydd – välj för passet och passformen
- Leone och andra boxningshandskar – säck, mittsar eller sparring?
- Välj mittsar för partnerträning: handslag, targets och sparkdyna
Tillbehör, stöd och grepp
- Bälte, remmar, handskar eller shaker: köp efter ditt behov
- Handskar och greppskydd: välj efter ditt pass
- Timer för hemmaträning – börja med den du redan har
- Träningsband – välj rätt form, material och motstånd
- Träningsdagbok hemma – börja med en enkel logg
- Yogamatta eller träningsmatta – välj efter hur kroppen möter golvet
- Fem saker att kolla innan du köper straps
- Fem övningar med miniband hemma
- Greppskydd för svettiga pass: välj efter redskapet
- Gymryggsäck för gång och cykel – ett konkret val
- Gymväska för pendling – skilj skor, våta plagg och dator
- Handledslinda eller tejp: välj efter ditt träningsbehov
- Handskar eller lyftremmar: vad passar din träning?
- Isolerad vattenflaska för långa pass – välj volym och tätt lock
- Läder eller nylon i lyftbälte: välj rätt spänne
- Miniband, plattband eller träningsslang – välj din start
- Motståndsband för hemmapass – välj rätt längd och grepp
- När en liten gymväska är rätt val
- När är ett lyftbälte rätt val?
- Ryggsäck eller duffel – välj efter packning och resa
- Räkna reps och set utan att störa passet
- Straps för korta, tunga set: välj efter lyftet
- Straps för marklyft: vanlig rem eller figure 8?
- Så fäster du vanliga straps runt handled och stång
- Träningshandskar för tung styrketräning: välj rätt konstruktion
- Träningshandskar som håller: konstruktion och skötsel
- Tygband eller latexband – välj efter övningen
- Vattenflaska som inte läcker i väskan – välj rätt lock
- Välj rätt storlek på gymhandskar och greppskydd
Återhämtning och sömn
- Återhämtning efter träning: välj nästa steg
- Massagepistol eller roller: välj för din användning
- Rörlighet mellan passen: börja med rörelser du kan kontrollera
- Sömn och träning: sex justeringar inför morgonpasset
- Vatten, sportdryck eller elektrolyter till träningen?
- Vila och träningsrutiner hemma: ett lugnt pass och rätt nästa steg
- Välj återhämtningsredskap: format, kostnad och leverantör
- Använd foam roller lugnt – välj rulle efter plats och tryck
- Elektrolytpulver: Better You eller Närokällan?
- Fem misstag med foam roller – och vad du gör i stället
- Foam roller för trötta ben: välj rulle efter tryck och hantering
- Hjälp för ömma muskler: börja med orsaken och välj sedan stöd
- Hårdare tryck efter benpass: välj ett redskap du kan styra
- Magnesium efter sena pass: etikett före sömnlöften
- Massageboll för säte, rygg och vader – välj form före hårdhet
- Massagepistol eller foam roller: välj efter hanteringen hemma
- Massagepistol hemma: ett lätt val och när roller passar bättre
- Mjukflaska eller vattenflaska: välj efter löpning och gym
- När kroppen känns sönderkörd: börja med återhämtningen i vardagen
- Redskap för tio minuters rörlighet: börja utan, köp för ett tydligt behov
- Rätt träningsflaska när du tränar flera pass i veckan
- Rörlighet hemma: ett lugnt pass på tio minuter
- Stretchband för liten yta – välj efter rörelsen
- Stödstrumpor: välj tryck och passform för din vardag
- Sval kudde: välj kontaktkomfort och rätt stöd
- Viktdyna, tyngdtäcke eller vanlig filt: välj användning
- Välj knästöd som passar din rörelse och dina mått
- Välj shaker efter blandning, volym och förvaring
- Öronproppar för sömn – välj passning före högsta dämpning
Mat, dryck och tillskott
- Tillskott till hemmaträning – börja med maten och behovet
- Kolhydrater till träningen: mat, dryck eller pulver?
- Billigt kreatin: jämför innehållet och priset per dos
- Blandprotein eller mat som mellanmål? Välj efter innehållet
- Bodylab Whey 100: välj smak, blanda rätt och räkna på priset
- Celsius eller NOCCO: välj efter innehåll och kostnad
- Det här ska du kolla innan du köper kreatin
- Gainer eller proteinpulver när du vill gå upp i vikt?
- Isolat, koncentrat eller blend: vad är värt pengarna?
- Kreatin när du tränar före frukost: bygg en daglig rutin
- Läs vasslets etikett: ingredienser, portion och kostnad
- Prisvärd vassle: jämför samma proteinmängd och rätt storlek
- Protein vid känslig mage: välj efter laktos och allergener
- Proteinmärken: jämför smak, innehåll och kostnad
- Proteinpulver efter styrkepass och till vardags: fyll rätt lucka
- Red Bull eller Celsius före passet? Jämför rätt burkar
- Sju saker att jämföra innan du köper återhämtningspulver
- Sockerfri energidryck för gympass: jämför burk och kostnad
- Svenskt Kosttillskott och Elexir: välj produkt före butik
- Träna tidigt eller fastande: välj dryck och frukost efter behov