Redskap före passet: fem val som kan hjälpa

Börja med passet, inte inköpslistan

Gör en enkel uppvärmning utan redskap först: marschera på stället, rulla axlarna och prova några lugna repetitioner av dagens rörelse. Följ gärna sexminuterssekvensen för uppvärmning. Låt den ta minst sex minuter och fortsätt längre om du behöver. Tiden följer NHS uppvärmningsrutin.

Småredskap förebygger inte säkert skador och kroppsvikt räcker gott för att komma igång. Välj ett verktyg för en övning du faktiskt tänker göra.

Fem frivilliga val – välj efter dagens rörelse

1. Miniband: ett kort slutet band kan ge motstånd runt benen i lugna sidosteg eller knäböj. Välj det bara om bandet passar rörelsen och sitter stadigt.
2. Långt, öppet band: använd det när passet innehåller ett drag eller en press där du kan hålla bandet säkert. Det ger fler grepp- och längdval än en minibandloop.
3. Hopprep: passar en uppvärmning med hopp om du redan hoppar bekvämt. Kontrollera fri höjd, utrymme åt sidorna och golvet; annars marschera utan rep.
4. Träningsmatta: välj den för golvrörelser när golvet känns hårt eller halt. För stående uppvärmning behövs den inte.
5. Lätt hantel: kan följa med in i en planerad styrkeövning, men behövs inte för att värma upp. Börja rörelsen utan vikt och lägg bara till belastning när den passar ditt pass.

Vill du köpa hopprep? Se köpguiden till ett komplett justerbart hopprep för längd, grepp, varupris och nästa steg till köp. Det här är olika hjälpmedel, inte ett startpaket. Om du inte kan nämna övningen redskapet ska hjälpa dig med, vänta med köpet.

Välj miniband efter övningen

En kort loop passar runt lår eller ben. Gorilla Sports fempack kostar 199 kr och innehåller fem latexloopar, vardera 60 cm i omkrets och 5 cm bred. Den passar den som vill kunna välja mellan fem märkta nivåer; den innehåller latex och är inte ett långt band eller ett handtagsband. Säljarens kg-märkning är inte ett jämförbart träningsmotstånd.

Vill du hellre ha ett öppet band finns Ortho Movement Flex Band i TPE, 150 cm långt och 15 cm brett, i nivåerna 1, 2 och 3 kg enligt tillverkaren. Det är ett annat format för greppövningar; det är inte en loop och tillverkaren beskriver även dörrfästeövningar, men använd bara fästen som uttryckligen är avsedda för bandet.

Jämför miniband, material och passform innan du väljer. Inspektera bandet före användning och sluta använda det om du ser sprickor eller annan skada. Följ skötsel- och användarråden för just din modell.

Värm upp utan redskap i minst sex minuter

Börja med tre minuters marsch på stället. Fortsätt med hälisättningar i en minut, knälyft i en halv minut, axelrullningar och tio små knäböj. Låt hela sekvensen ta minst sex minuter och lägg sedan till några lugna repetitioner av dagens första rörelse. Öka tempot gradvis. Om du hoppar rep, börja lugnt och välj en fri yta. Avbryt om du får ont eller mår dåligt.

Redskapet är ett tillval. Den bästa förberedelsen här är en rörelse du kan börja med direkt och som passar träningspasset.