Abilica hantlar 5–10 kg för medeltränade hemma

Känns 3 kg för lätt men 12 kg för tungt? Då är 5–10 kg ett smart spann. Här är hur du tänker för att välja rätt Abilica-hantlar för hemmaträning.

Varför välja Abilica och medelvikt?

Du vill få saker gjorda hemma, utan att fylla vardagsrummet med prylar. Där landar många i medelvikt hantlar: stabilt nog för riktiga set, men fortfarande greppvänligt och skonsamt mot golvet. Abilica hantlar ligger mitt i den sweet spoten för många medeltränade.

Här är hur jag tänker: välj något du faktiskt vill plocka upp tre gånger i veckan. Abilicas neoprenyta känns trygg i handen, särskilt när du blir varm. Formen rullar inte iväg. Färgkodningen gör det enkelt att snabbt hitta rätt par mellan seten.

Och siffrorna då? I det här spannet pratar vi ofta hantel 5 kg, hantel 9 kg och hantel 10 kg. Med dem täcker du axlar, rygg, armar och ben i ett hemmaupplägg som faktiskt blir av. Vill du botanisera mer bland fria vikter kan du kika på översikten i fria vikter och skivstänger.

Behöver du bara orientera dig i vårt innehåll i stort är startsidan en smidig genväg när du vill börja om.

Så väljer du vikt: 5, 9 eller 10 kg

Tänk så här: vikten ska kännas utmanande på slutet, men inte tvinga fram slarv. Om sista två repetitionerna skakar lite men tekniken håller – då är du nära rätt nivå.

• Hantel 5 kg: ofta lagom för axellyft åt sidan, omvända flyes och kontrollerade rotatorcuff-övningar. Bra när du vill fokusera på form och kontakt.
• Hantel 9 kg: ett “mitt-i-mellan” för rodd, pressar i lutning och goblet squats om du är medeltränad.
• Hantel 10 kg: när du vill ha lite mer bett i enarmspressar, enarmsrodd och utfall.

En enkel tumregel: sikta på 6–12 kontrollerade repetitioner. Orkar du lätt mer än tolv? Prova nästa vikt upp. Blir det färre än sex med ren teknik? Stega ner ett snäpp. Det här är inget facit, bara en praktisk ram för hemmaträning hantlar.

Tränar du också med stång ibland och vill förstå viktsteg bättre, kika på vår nybörjarguide till viktsteg för enklare planering.

Övningar som passar i hemmet

Du behöver inte komplicera det. Välj 4–6 basövningar och håll dig till dem. Här är ett rakt exempel på ett helt pass med Abilica hantlar:

• Enarmsrodd på bänk eller soffa – lugna drag, stolt bröstkorg
• Hantelpress på golv – stopp mot golvet hjälper till med kontroll
• Goblet squat – bröst upp, armbågarna snett fram
• Utfall bakåt – lättare för knäna än framåt för många
• Axellyft åt sidan – kort rörelse, avsluta i nivå med axeln
• Hantelcurl – armbågar stilla, undvik att gunga

Vill du variera armträningen ytterligare går det fint att komplettera med en stång som är formad för armbågarna, till exempel alternativ i kategorin curl- och tricepsstänger. Men grunden funkar utmärkt med två hantlar.

Grepp, form och material

Neoprenytan på många Abilica hantlar ger ett stabilt grepp även när handflatorna blir varma. Det är lite som rattvärme för träningen: inget du “måste” ha, men det gör vardagen behagligare och mer kontrollerad.

En annan detalj jag gillar är att ändarna är platta. Det stoppar rull och gör att du kan ställa dem vid soffan utan att jaga dem under bordet. I ett litet hem är sånt guld värt.

Golvet då? Neopren och jämna kanter är snällare mot parkett och matta än naket järn. Har du ett känsligt golv räcker ofta en enkel matta.

Förvaring och ordning hemma

Det fina med hantlar i 5–10 kg-klassen är att de är lätta att få in i vardagslivet. Ett litet ställ tar minimalt med plats och gör att du alltid hittar rätt vikt direkt.

Ska du bygga en hörna för träning är ett kompakt ställ i kategorin hantelställ med hyllor ett enkelt första köp. Det blir mindre stök, mer träning.

Snabb jämförelse: 5 vs 9 vs 10 kg

Här är en rak översikt för att hjälpa dig välja rätt startpunkt. Se den som vägledning, inte som en regelbok. Du kan alltid justera efter dagsform.

Enkel progression i vardagen

Du behöver inte jaga siffror varje pass. Tänk i små steg. Håll samma vikt ett par veckor, lägg till någon repetition här och där, och byt upp vikt när seten blir för bekväma.

Ett exempel: du kör enarmsrodd med 9 kg och gör 3×8. Nästa pass siktar du på 3×9. När du klarar 3×12 med god form, testar du 10 kg och går tillbaka till 3×8. Lugn, metodisk, framåt.

Kör du även skivstång? Säkra upplägg kräver ordning bland prylarna – spana in viktlås och viktställ så blir passen smidigare.

Alternativ och komplement

Vill du täcka fler övningar kan du addera ett par tyngre vikter längre fram. Men börja hellre med ett par som du använder ofta än många som samlar damm. I vår kategori fria vikter och skivstänger hittar du även kettlebells och skivstänger när du vill bredda.

För armfokus utan att trötta greppet i onödan är en ergonomisk stång i curl- och tricepsstänger ett skönt komplement. Men grunden för hemmaträning hantlar kan absolut vara 5–10 kg-paren.

Köpguide i korthet

Här är kärnan, utan krusiduller. Så tänker vi när vi väljer Abilica för medelnivå:

• Grepp och känsla: neoprenyta ger tryggt grepp när händerna blir varma
• Viktspann: börja med hantel 5 kg för axlar, 9–10 kg för drag och press
• Plats: parvis lagom stora; funkar i lägenhet med enkel matta
• Färgkod: gör det snabbare att hitta rätt vikt mellan seten
• Plan: sikta på 6–12 rena reps, höj först reps, sedan vikt

Vill du ha en snabb start: välj ett par i 9 kg och komplettera senare med 5 och 10 kg. Då täcker du mycket utan att överköpa.

Våra rekommenderade produkter

Abilica Hantel (10 kg)

Neoprenyta med säkert grepp och färgkodning. Bra för pressar, rodd och utfall i hemmet.

Till produkten

Abilica Hantel (9 kg)

Stadig järnkärna med mjuk yta som ligger skönt i handen. Lämplig för sittande rodd.

Till produkten

Abilica Hantel (5 kg)

Lätthanterlig vikt för axellyft, hantelrodd och coreövningar. Smidig storlek för hemmaträning och små ytor.

Till produkten

Frågor och svar

Är 9 kg en bra “enda” vikt för överkropp?

Ofta, ja. 9 kg fungerar som en smidig mellanvikt för rodd, press och curl om du är medeltränad.

När väljer jag 10 kg i stället för 9 kg?

När sista repsen med 9 kg blir för bekväma i press och rodd. Byt upp, gå ner i reps.

Vad passar 5 kg bäst till?

Axellyft, omvända flyes och övningar där kontrollen är viktigare än maxmotståndet.

Behöver jag två hantlar eller räcker en?

Två är mest flexibelt. En räcker för rodd, goblet squats och enarmsövningar om du vill börja enkelt.

Hur ofta ska jag byta vikt?

När du klarar dina målreps med ren teknik i alla set. Stega upp vikten och sänk repsen tillfälligt.