Curl och tricepsstänger för nybörjare med rätt grepp och diameter

Ont om plats, lite osäker på greppet och vilken diameter som passar? Tänk så här: välj stång efter händerna du har och vikter du äger. Resten faller på plats.

Varför curl och tricepsstänger känns rätt i kroppen

Det börjar ofta så här: raka skivstänger skaver i handlederna. Du tappar känslan, släpper taget lite för tidigt. Med en curlstång eller tricepsstång möter greppet handen i en mer naturlig vinkel. Mindre kamp, mer kontroll.

Här är hur jag tänker: låt redskapet följa din hand, inte tvärtom. En behaglig greppvinkel gör att du hittar rörelsen snabbare och kan fokusera på tekniken. Det känns tryggt, speciellt om du bygger ett litet hemgym.

Vill du se hela utbudet runt fria vikter kan du börja på fria vikter och skivstänger. Därifrån är steget kort till rätt stång och rätt viktskivor.

Skillnaden mellan curlstång och tricepsstång

Tänk så här: curlstången är vågformad för händer i en sned position. Den hjälper dig med bicepscurl utan att vrida handlederna för mycket. Namnet är enkelt – den gör curl mjukare.

Tricepsstången (ibland kallad “tricep bar”) är oftast rektangulär med neutralt grepp, handflatorna mot varandra. Den är smidig för pressar bakom huvudet och kontrollerade utsträckningar.

Funderar du på fler specialvarianter hittar du dem under specialstänger och skivstångsdynor. Det är ett bra nästa steg om du vill skräddarsy ditt hemgym.

Greppvinkel – så hittar du din position

Greppvinkel låter tekniskt, men det är bara vinkeln mellan hand och underarm när du håller stången. En bra vinkel känns “snäll”, särskilt när du jobbar långsamt i bottenläget.

Praktiskt test: ställ dig bakom soffan, låt händerna hänga avslappnat och notera vinkeln i dina knogar. Välj sedan den stång där greppkurvan matchar din naturliga position. Det är sällan exakt rakt, vilket talar för en curlstång.

Om du tränar teknik lättare kan dam och teknikstänger vara ett smart komplement. För säkert avslut på setten, glöm inte viktlås och viktställ.

Diameter – skivstång 25 mm eller skivstång 50 mm

Du kommer stöta på två standarder: 25 mm (kallas ibland “standard”) och 50 mm (olympisk). Välj den som matchar viktskivor du redan har. Det sparar både pengar och plats.

Skulle du planera att växa in i olympiskt mått är välj olympisk skivstång en bra genomgång. För själva skivorna guidar val av viktskivor dig rätt.

Här är min tumregel: har du redan 25 mm-skivor, ta en skivstång 25 mm. Börjar du om från noll och vill ha gymkänsla, välj en skivstång 50 mm. Då öppnar du för fler tillbehör senare.

Kompatibilitet och viktskivor du redan har

Bygger du ett hemgym bit för bit? Kolla håldiametern först. En curlstång eller tricepsstång med 50 mm-hylsor kräver 50 mm-skivor. Vill du ha bekvämt grepp vid på- och avlastning, kika på olympiska viktskivor med handtag.

Tränar du mer explosivt eller på golv som du vill skona är olympiska bumpervikter ett robust alternativ. För en bredare jämförelse mellan serier hjälper Insportline 50 mm med handtag.

Kör du 25 mm? Då är viktskivor med handtag smidiga, och du kan få snygg överblick via Abilica viktskivor guide. Hitta mixen som passar din budget och ditt golv.

Jämförelse i korthet

Nedan ser du en snabb översikt av hur stängerna skiljer sig i greppvinkel, diameter och typiska användningar. Tänk på att känslan i händerna är viktigare än små skillnader på papper.

Vill du bygga vidare runt en specifik stångtyp kan du även kika på olympiska skivstänger proffsklass som bas. Det kan bli din “stora” stång, medan curl- eller tricepsvarianten blir din precisionstång.

Övningar som passar stängerna

För biceps: klassisk curl, omvänd curl och sittande curl med stöd mot knät. Här märks greppvinkeln direkt – den avgör hur avslappnad din handled känns i bottenläget.

För triceps: fransk press (liggande eller sittande), press bakom huvud och smal press. En tricepsstång med neutralt grepp gör det enkelt att hitta en stabil armbågsbana.

Vill du ha ett paket med allt för starten, spana på skivstångsset för nybörjare. För mer variation i överkroppen är draghandtag och torsonator roliga komplement.

Tränar du vissa pass med hantlar? Jämför gärna Abilica lätta hantlar med Abilica hantlar för medelnivå. Olika grepp och viktsteg ger en fin mix till stångpassen.

Förvaring och små utrymmen i hemgym

Små ytor mår bra av smarta ställ. Klassikerna är hyllor för skivor och ställ för hantlar. Med ordning blir det dessutom lättare att byta vikt mellan set.

För skivor och småprylar funkar hantelställ med hyllor fint. Har du många sexkantshantlar hjälper hantelställ för hexhantlar till med översikten.

Trångt i hörnet? Då är hantelställ små utrymmen värda en titt. Komplettera med säkra lås från viktlås och viktställ så rullar inte skivorna iväg.

Välj rätt för ditt hemgym

Här är min enkla startplan: välj stång efter händerna, inte efter vad som ser coolt ut. Känner du dig mer “hemma” med sned greppvinkel – ta en curlstång. Behöver du neutralt grepp för pressar – ta en tricepsstång.

Har du redan skivor i 25 mm, stanna där. Vill du bygga för lång sikt och standardisera med tillbehör, titta på 50 mm. Båda vägarna funkar. Det viktiga är att du kommer igång.

Våra rekommenderade produkter

Tre alternativ som gör starten enkel. En klassisk curlmodell i 50 mm, en neutral tricepsvariant och en smidig 25 mm för standardvikter.

Välj den som matchar din greppkänsla och de skivor du redan har. Enkla steg, bra flöde i träningen.

Curlstång 50 mm Internationell

120 cm lång med 50 mm hylsor, 16,5 cm lastyta per sida och cirka 8 kg vikt.

Till produkten

Abilica TricepBar 50 mm

50 mm kompatibel tricepsmodell med neutralt grepp, cirka 10 kg egenvikt; lås köps separat.

Till produkten

Abilica CurlBar 25 mm

25 mm stång för standardvikter, vinklat grepp för armbågarna, smidig i mindre hemmagym.

Till produkten

Fördjupning och relaterat

Vill du bygga vidare runt din stång och dina skivor? Här är korta spår att följa, ett i taget.

• Starta på startsidan om du vill orientera dig snabbt.
• Se hela kategorin fria vikter och skivstänger för översikt.
• Utforska barpump vikter för nybörjare för lätta, rytmiska pass.
• Kika på gummihantlar pro viktsteg för jämna intervall.
• Spana in Insportline HERK 50 mm om du vill jämföra viktsteg.
• Välj mellan vinylkettlebells för nybörjare och kettlebells för medeltränade om du vill variera.
• Planerar du helhet? Läs om hantelset för nybörjare och bygg basen.
• Titta på olympiska viktskivor med handtag för smidig hantering.
• Jämför olympiska bumpervikter om golvet är känsligt.
• Vill du lyfta fram teknik? Se dam och teknikstänger.
• För styrkebasen, läs välj olympisk skivstång och olympiska skivstänger proffsklass.
• Vill du ha greppvänliga skivor? Se viktskivor med handtag.
• Behöver du översikt? Kika på val av viktskivor.
• Bygg hantelhylla: hantelställ med hyllor eller hantelställ små utrymmen.
• Till överkroppspass, testa draghandtag och torsonator.
• För hantelfokus, jämför Insportline gummihantlar 10–24 kg och Insportline gummihantlar 14–30 kg.

Frågor och svar

Här samlar vi korta svar på de vanligaste funderingarna. Börja enkelt, testa i handen och bygg därifrån.

Är curlstång eller tricepsstång bäst för nybörjare?

Välj efter greppkänsla. Sned greppvinkel talar för curlstång. Vill du ha neutralt grepp för pressar, ta tricepsstång.

Kan jag använda 25 mm-skivor på en 50 mm-stång?

Nej, diametern behöver matcha. Välj stång som passar dina befintliga viktskivor för smidig start.

Hur bred ska handen vara i curl?

Utgå från axelbredd och justera en tum in eller ut tills handlederna känns neutrala genom hela rörelsen.

Behöver jag viktlås i hemgymmet?

Ja, lås håller skivorna på plats mellan set och när du ställer ner stången. Det gör allt lugnare.

Vad väljer jag om jag vill uppgradera senare?

Starta med skivstång 50 mm om du bygger från noll. Då passar fler skivor och tillbehör framåt.