Abilica lätta hantlar 3–6 kg för en trygg start

Vill du komma igång utan krångel? Lätta hantlar är enkla att förstå, sköna att hålla, och lätta att lägga in i vardagen.

Varför lätta hantlar känns rätt i början

Här är hur jag tänker. När vi startar något nytt behöver vi friktion som en barnbacke: lagom lutning, lätt att styra. Lätta hantlar gör precis det – du får in tekniken utan att kroppen spänner sig av osäkerhet. Tempot blir lugnare, rörelsen snyggare, och självförtroendet växer.

Det fina med lätta hantlar är att de funkar i ett litet vardagsrum, på en matta, utan maskiner. Två enkla vikter räcker långt för helkroppsrörelser. För många blir det här första steget mot fria vikter i stort – men på dina villkor.

Abilica hantlar har en skön neoprenyta och tydliga färger för varje vikt. Det låter banalt, men när du tränar hemma vill du kunna greppa, lyfta och köra utan att leta. Det är den där lilla bekvämligheten som gör att passet faktiskt blir av.

Abilica hantlar i korthet

Abilica hantlar i 3, 4 och 6 kg är ett smidigt spann för nybörjare. De är lätta att hålla i tack vare neopren och tillräckligt kompakta för enkla övningar som rodd, press och goblet squat. Ingen skrammel, inget meck.

Färgkodningen gör att du snabbt hittar rätt vikt. Det är särskilt skönt när du växlar mellan övningar. Jag upplever att neoprenet känns tryggt i handen och ger lite mer lugn när man blir svettig.

Om du vill bygga vidare senare finns hela världen av curl- och tricepsstänger, skivstänger och mer – men just nu räcker det med ett par lätta hantlar och regelbundenhet.

Välja vikt på hantlar

Tänk så här: välj den lättaste vikt som låter dig hålla fin teknik under 10–12 lugna repetitioner. Det är nyckeln. Vi jagar inte stora siffror, vi jagar kontroll. Målet är att känna musklerna jobba utan att axlar eller rygg tar över.

För många är 3 kg perfekt för axlar och armar. 4 kg passar ofta för rodd, lätt press, sidolyft. 6 kg kan kännas lagom för benrörelser och lite tyngre roddar. Det här är inte hugget i sten – se det som riktmärken när du ska välja vikt hantlar och justera efter dagsform.

Kom ihåg att olika övningar kräver olika vikter. En sidolyft är snällare än en rodd. Det är därför ett litet “set” med 3, 4 och 6 kg blir så flexibelt för hantlar nybörjare .

En enkel plan för hemmaträning

Vi gör det lätt: tre pass i veckan, 20–25 minuter. Värm upp några minuter. Välj 4–5 övningar och kör 2 set vardera. Det här är hemmaträning hantlar i sitt enklaste format – och det räcker långt för att skapa vana.

Ett exempel: rodd med hantlar, press över huvud, goblet squat, höftfällning med två hantlar, bicepscurl. Ta 45–60 sekunders paus mellan seten. Skriv ned vad du gjorde, så hittar du ett lugnt tempo att bygga vidare från.

När du känner att tekniken sitter kan du lägga till ett set eller byta upp vikten i enstaka övningar. Små steg – det är så vanor blir hållbara.

Grepp, form och säkerhet

Greppa hanteln så att handleden är rak, ungefär som när du håller i en mugg. Axlarna ner och bak, bröstet stolt, och magen lätt spänd. Låter enkelt – och det är det – men det gör stor skillnad för känslan.

Rör dig långsamt i bottenläget och håll emot på vägen ner. Den lilla kontrollen är ditt bästa verktyg. Med Abilica hantlar i neopren är greppet lite mjukare, vilket många uppskattar när de tränar barhänt hemma.

Skapa plats att röra dig. En matta, en vägg fri från hinder och ett glas vatten räcker. Om du vill organisera prylarna snyggt längre fram kan ett hantelställ med hyllor vara värt att kika på.

Tre vanliga misstag och hur du undviker dem

För tungt för tidigt. Det låser axlarna och gör att du tappar teknik. Välj vikten som låter dig andas lugnt och hålla spikrak handled i sista repetitionen.

Snabba ryck. När vi stressar igenom lyft tappar vi känslan. Räkna tyst “en-två” på vägen upp och “en-två-tre” på vägen ner. Kontroll först, vikt sen.

Ingen plan. Att bara “ta lite av varje” blir lätt slump. Bestäm tre favoritövningar för överkropp och tre för underkropp. Skriv upp dem. Kör dem i fyra veckor. Det är tråkigt smart – och det funkar.

Jämförelse: 3, 4 och 6 kg

Här är en snabb överblick som hjälper dig välja rätt vikt för rätt övning. Se det som en karta, inte en lagbok. Känn in din kropp och justera utifrån dagsform.

Funderar du på att även träna med skivstång längre fram? Då kan du läsa vår nybörjarguide till viktsteg för att förstå hur du ökar smart över tid.

Tillbehör som gör livet enklare

Du behöver inte mycket. Men ett enkelt ställ minskar röran och gör att du håller ordning på vikterna. Kika på hantelställ med hyllor om du vill ge hantlarna en fast plats hemma.

Om du kliver in i skivstångsvärlden senare kan viktlås och viktställ vara nästa steg. Se Abilica-hantlarna som din bas. Allt annat är tillval när lusten och rutinen sitter.

Och om du bara vill bläddra runt bland fler alternativ, börja gärna på startsidan och fortsätt till kategorin fria vikter när du är redo.

Så kommer du igång i dag

Vi håller det superenkelt. Välj två överkroppsövningar och två underkroppsövningar. Värm upp 3 minuter. Gör 2 set per övning. Om sista repetitionen ser snygg ut – prova tyngre vikt nästa gång i just den övningen.

Föreslagen första runda: enarmsrodd 4–6 kg, axelpress 3–4 kg, goblet squat 6 kg, sidolyft 3 kg. Skriv ner vikterna i mobilen. Nästa pass? Samma igen, men med en repetition extra per set där det känns tryggt.

Våra rekommenderade produkter

Abilica Hantel (3 kg)

Neoprenöverdrag ger bra grepp och skonsam känsla, passande för lätta helkroppsövningar hemma.

Till produkten

Abilica Hantel (4 kg)

Rejäl kärna i järn med färgkod, smidig vikt för axlar, rodd och pressar.

Till produkten

Abilica Hantel (6 kg)

Stabil hantel med neoprenyta som ligger tryggt i handen, bra för ben och rygg.

Till produkten

Frågor och svar

Vilken vikt ska jag börja med?

Starta med den vikt där du klarar 10–12 snygga repetitioner utan att tappa teknik. Ofta 3–4 kg för axlar och 4–6 kg för rygg/ben.

Hur ofta kan jag träna med lätta hantlar?

Flera korta pass per vecka fungerar bra. Låt minst en vilodag finnas mellan liknande pass för samma muskelgrupp.

Räcker 3 och 4 kg för hela kroppen?

För många övningar ja, särskilt i början. För ben och rygg kan 6 kg ge ett skönt nästa steg utan krångel.

Vad skiljer neopren från andra ytor?

Neopren ger ett mjukt, greppvänligt ytskikt som känns tryggt barhänt. Det kan upplevas mindre halkigt än lackad metall.