Abilica viktskivor 50 mm nybörjarguide till rätt viktsteg
Känner du dig osäker på vilka viktskivor du ska börja med? Låt oss reda ut grunderna kring Abilica, 50 mm och smarta viktsteg – enkelt, tryggt och rakt på sak.
- Varför välja Abilica och 50 mm?
- Vad betyder 50 mm och “olympiska” viktskivor?
- Rätt viktsteg för nybörjare
- Bygg ett enkelt hemmagym med skivstång
- Passform, material och grepp
- Hur många plattor behöver du?
- Förvaring, ordning och viktlås
- Snabbtabell: vanliga par och totalvikt
- Våra rekommenderade produkter
- Frågor och svar
Varför välja Abilica och 50 mm?
Du vill komma igång utan krångel. Då är Abilica ett tryggt val. Varför? För att deras viktskivor 50 mm följer en standard som funkar med de flesta “olympiska” skivstänger. Du kan alltså bygga vidare över tid utan att låsa in dig i något udda system.
Här är hur jag tänker: börja med en bas som håller länge. Abilica viktskivor är robusta och tydligt märkta, vilket gör vardagsträningen smidig. När vikterna väl flyter på, vill du inte lägga energi på passform eller konstiga mått – du vill bara lyfta.
Om du någon gång kör fast, är det enkelt att fylla på med fler plattor. Både små och stora. Du slipper byta skivstång eller jaga speciallösningar. Det ger lugn i ryggen när du planerar ditt hemmagym.
Vad betyder 50 mm och “olympiska” viktskivor?
“Viktskivor 50 mm” handlar om hålets diameter i skivan. 50 mm är standarden för olympiska viktskivor . Det är därför de passar på vanliga olympiska skivstänger på gym och i hemmagym. Motsatsen är 25/30 mm, som hör ihop med mindre hobby- eller studiofria vikter.
Varför spelar det roll? För att du inte vill blanda system. En 50 mm-skiva går inte på en 30 mm-stång, och tvärtom. Håll dig till 50 mm om du vill ha ett starkt och enkelt system att växa i.
Vill du utforska fler produkter inom fria vikter, kika på kategorin fria vikter & skivstänger. Du kan alltid hoppa tillbaka till startsidan om du vill orientera dig.
Rätt viktsteg för nybörjare
Här kommer den stora frågan: hur mycket ska man öka? Jag gillar små steg – särskilt i början. Små vikthöjningar gör att tekniken hänger med, självförtroendet växer och du slipper stora hopp som känns onödigt tunga.
Ett enkelt upplägg för viktsteg nybörjare är detta: börja med par av 1,25 kg och 2,5 kg. Då kan du göra små höjningar om 2,5–5 kg totalt på stången. Lägg sedan till 5 kg- och 10 kg-plattor för de lyft där du snabbt blir starkare.
- 1,25 kg-par: perfekt för minihöjningar
- 2,5 kg- och 5 kg-par: lagom steg i bänk, rodd och pressar
- 10 kg- och 20 kg-par: när baslyften börjar kännas stabila
Summa: med några par i varje storlek kan du finjustera vikten utan att rycka i stora kliv. Det gör träningen lugnare och mer konsekvent.
Bygg ett enkelt hemmagym med skivstång
Drömmen är enkel: en stabil bänk, en pålitlig skivstång och ett gäng Abilica viktskivor. Med det kan du träna mycket hemma. Baslyft, pressar, rodd, marklyft – allround och okomplicerat.
Här är ett rakt upplägg för hemmagym skivstång som fungerar för många:
- En olympisk skivstång med 50 mm-lager
- Viktskivor: par i 1,25, 2,5, 5, 10 och 20 kg
- Viktlås som sitter säkert
- Någon form av förvaring så att golvet hålls fritt
Vill du ha variation kan du även testa en mindre stång för armar. Här passar sektionen om curl- och tricepsstänger bra att spana in.
Passform, material och grepp
Det viktigtaste är att skivorna glider lätt av och på, men sitter stabilt med lås. Abilicas 50 mm-hål brukar vara jämna och välslipade, vilket gör byten smidiga. Mindre glapp, mindre skrammel – skönare känsla.
Materialmässigt är klassiska plattor ofta gjutjärn med lack. De tål vardagsanvändning och är enkla att hålla rena. En del föredrar gummiöverdrag för tystare lyft och skonsammare golv. Det är en smaksak och beror på ditt rum och din ljudnivå.
Vissa modeller har grepphål. Det underlättar särskilt för 10–20 kg där du vill flytta vikt säkert. Gillar du just grepphål kan du jämföra med t.ex. Insportline Herk 50 mm som exempel på en annan typ av greppvänlig platta.
Hur många plattor behöver du?
Här är en enkel riktning: tänk i par. Ett par 1,25, ett par 2,5, två par 5, två par 10 och kanske två par 20 kg. Det täcker allt från lätta teknikpass till tunga baslyft. Du bygger gradvis utan att stå still i utvecklingen.
Se också på vilka övningar du gör mest. Marklyft och knäböj äter vikt snabbt. Där är 10- och 20-plattor praktiska. För pressar räcker ofta 2,5 och 5 som finjusteringar. Det är okej att fylla på allt eftersom.
Kom ihåg att stången väger sitt. En olympisk stång väger ofta 20 kg. Räkna alltid med den i totalen så att du kan planera setten rätt och följa din progression.
Förvaring, ordning och viktlås
Ordning minskar friktionen i vardagen. Ett ställ eller hylla gör att vikterna hittar hem efter passet. Då slipper du snubbla på golvet och du vet exakt var dina 5:or ligger nästa gång.
För själva förvaringen är ett hantelställ med hyllor smidigt i små utrymmen. Har du mer golvyta kan dedikerade ställ för 50 mm-plattor vara effektivt. Lås behövs alltid – oavsett om du tränar själv eller med partner.
Vill du grotta ner dig i lås och ställ har vi en samlingssida om viktlås och viktställ där du ser alternativ för olika budgetar och rum.
Snabbtabell: vanliga par och totalvikt
När man står vid stången är huvudet fullt av annat. Den här tabellen hjälper dig räkna snabbt. Tänk så här: ett par skivor ger dubbla vikten på stången. Lägg till stångens vikt för totalen.
| Viktpar | Per sida | Total last (par) | Exempel |
|---|---|---|---|
| 2 × 1,25 kg | 1,25 kg | 2,5 kg | Små höjningar i pressar |
| 2 × 2,5 kg | 2,5 kg | 5 kg | Lagom steg i bänk |
| 2 × 5 kg | 5 kg | 10 kg | Baslyft uppvärmning |
| 2 × 10 kg | 10 kg | 20 kg | Arbetsset i rodd |
| 2 × 20 kg | 20 kg | 40 kg | Tyngre marklyft |
Exempel: 20 kg-stång + två 10 kg-plattor = 40 kg totalt. Enkelt, överskådligt och lätt att öka nästa gång.
Våra rekommenderade produkter
Internationell viktskiva Abilica Olympic WeightPlate 50 mm (20 kg)
Stabil järnplatta för 50 mm olympiska stänger med tydlig viktmarkering och tålig pulverlack.
Internationell viktskiva Abilica Olympic WeightPlate 50 mm (10 kg)
Kompakt 50 mm platta i gjutjärn som passar alla olympiska stänger i hemmagym.
Internationell viktskiva Abilica Olympic WeightPlate 50 mm (5 kg)
Smidig mellanvikt för finjustering av last på 50 mm stång, robust och lätt att hantera.
Internationell viktskiva Abilica Olympic WeightPlate 50 mm (1.25 kg)
Perfekt för små höjningar mellan set, 50 mm centrumhål och tydlig märkning för snabb översikt.
Frågor och svar
Vilka viktskivor 50 mm ska jag börja med?
Börja med par i 1,25, 2,5 och 5 kg. Lägg sedan till 10 och 20 kg när baslyften känns stabila.
Passar Abilica på alla olympiska stänger?
Ja, 50 mm-skivor passar på de flesta olympiska skivstänger. Kolla att din stång också är 50 mm.
Hur räknar jag totalvikt på stången?
Lägg ihop stångens vikt med båda sidors skivor. Exempel: 20 kg stång + 2 × 10 kg = 40 kg.
Behöver jag viktlås?
Ja, lås håller skivorna på plats när du lyfter och sätter ned. Det är en enkel säkerhetsrutin.
Hur förvarar jag vikter i ett litet rum?
Använd ett kompakt ställ eller hylla och sortera efter storlek. Då går byten snabbare och golvet hålls fritt.
