Handtag till multigym för nybörjare, triangel, rem och roterande
Det är lätt att fastna med ett och samma grepp. Men rätt handtag gör övningarna skönare, säkrare och ofta roligare.
- Varför handtag gör skillnad
- Välja rätt handtag
- Triangel roddhandtag – när och hur
- Roterande handtag – fritt grepp
- Remhandtag för multigym – mjukt och smidigt
- Grepp, vinklar och bredd
- Snabbguide: vilket handtag till vilken övning
- Säkerhet och montering
- Enkla pass för nybörjare
- Vanliga misstag
- Våra rekommenderade produkter
- Frågor och svar
Varför handtag gör skillnad
Du känner det direkt. Handtaget styr hur kroppen hamnar och hur kabeln drar. Fel grepp kan göra att axlarna rycker och att det känns stelt. Rätt grepp gör rörelsen mjukare och enklare att kontrollera.
Tänk så här: handtag till multigym är som olika nycklar till samma lås. Triangel, rem eller roterande öppnar samma övning, men med olika känsla och vinkel. Vi vill hitta nyckeln som passar just din handled och din favoritövning.
Här är hur jag tänker. Börja med målet – vilken övning vill du få att flyta? Sittande rodd? Bröstpress i kabel? Latsdrag? Sen väljer vi handtag som ger ett grepp där handleder, armbågar och axlar jobbar i samma linje.
Vill du se fler lösningar för hela hemmagymmet? Kika in bankar, rack och hemmagym. Om du arbetar mycket i korsade kablar är guiden om kabelcross för nybörjare ett bra nästa steg.
Välja rätt handtag
Vi håller det enkelt. Du vill välja rätt handtag med tre saker i bakhuvudet: greppkänsla, rörelsebana och variation. Det är inte mer mystiskt än så.
Greppkänsla: känns det naturligt i handleden? Om du måste vrida dig för att följa kabeln är det ett tecken på att byta. Ett roterande handtag kan hjälpa här.
Rörelsebana: följer armbågen den väg du vill? En triangel roddhandtag låser ihop händerna och gör rodden tät och kompakt. Remhandtag ger mer frihet side-to-side.
Variation: byt ibland. Små skiften i greppbredd och vinkel låter musklerna jobba på andra sätt och kan göra passet roligare.
Triangel roddhandtag – när och hur
Triangeln är arbetshästen. Stabil, nära kroppen, lätt att dra rakt mot midjan. Den passar fint för sittande rodd, smalt latsdrag och låg rodd i kabel.
Här är en enkel bild: tänk att du plockar upp en matkasse. Armbågarna nära kroppen, axlarna sänkta, draget rakt bak. Triangeln hjälper till att hålla den linjen.
Tips i praktiken: starta draget med skulderbladen, inte händerna. Låt armbågarna glida mot midjan, pausa kort, och släpp tillbaka kontrollerat.
Roterande handtag – fritt grepp
Roterande handtag snurrar med din hand. Mindre friktion, mindre motstånd i handleden. Perfekt när du vill mixa grepp under samma set, till exempel från neutral till supinerad i enarmspulldown.
Jag använder dem gärna för enarmsövningar: latsdrag, face pulls, triceps-press och biceps-curl. Handen får hitta sin egen vinkel, vilket ofta gör att armbågen kan röra sig i en mer naturlig båge.
Om du har ett multigym där du ofta byter övning snabbt – roterande handtag är smidiga att knäppa på och av med karbinen.
Remhandtag för multigym – mjukt och smidigt
Remhandtag är lätta, mjuka och packvänliga. De följer handen som en slinga och funkar fint för allt från bröstflyes till enarmsrodd i kabel.
Det fina med remhandtag multigym är att greppet kan flytta sig lite under rörelsen. Det kan kännas skonsamt när vinkeln ändras, som i korsdrag eller kabellyft åt sidan.
Vill du nörda vidare på specifika maskiner? Om du kör ett Hammer-gym hemma kan du kika på tillbehör för Hammer multigym för att se hur handtag och fästen matchar.
Grepp, vinklar och bredd
Greppet styr hur axlar och skulderblad jobbar. Neutral hand (handflator mot varandra) är ofta bekvämt för rodd och latsdrag. Överhand ger lite mer fokus på övre rygg och baksida axlar. Underhand kan kännas naturligt i biceps-drag.
Bredden spelar in. Smalt grepp gör armbågen nära kroppen och kortar avståndet. Bredare grepp öppnar upp bröstkorgen men kräver mer kontroll. Testa bägge och känn efter var kontakten blir bäst.
Vinkeln på kabeln är också avgörande. Flytta bänkens position eller stå ett steg fram/bak så linjen mellan viktmagasin och hand blir rakare. Det minskar onödig skjuvning i handleden.
Snabbguide: vilket handtag till vilken övning
| Övning | Passande handtag | Greppkänsla | Kort kommentar |
|---|---|---|---|
| Sittande rodd | Triangel roddhandtag | Stabilt, nära kroppen | Lätt att hålla armbågar nära och dra mot midjan |
| Enarms latsdrag | Roterande handtag | Fritt, följsamt | Handen får vrida sig naturligt genom rörelsen |
| Bröstflyes i kabel | Remhandtag | Mjuk kontakt | Bra när vinkeln ändras över rörelsebanan |
| Face pulls | Roterande handtag | Neutral/överhand | Enkelt att hitta axelvänligt läge |
| Smalt latsdrag | Triangel roddhandtag | Neutral | Ger kompakt, kontrollerat drag |
| Enarmsrodd i kabel | Remhandtag | Smidig | Lätt att dra längs sidan av kroppen |
Om du precis bygger ditt hemmagym och vill hålla det enkelt, börja med ett triangelhandtag och ett remhandtag. Lägg till ett roterande handtag när du vill ha extra följsamhet, särskilt i enarmsövningar. För fler maskinlösningar kan du också spana in vår Abilica multigym-guide.
Säkerhet och montering
Det ska kännas tryggt. Kontrollera karbinen och fästöglan innan du börjar. Handtag med metallfäste ska klicka i helt, utan glapp.
Kabeln gör jobbet i bakgrunden. Ser du fransar eller knäck på vajern, pausa och byt. En komplett vajersats för multigym kan vara värt att ha som reserv om du tränar ofta.
Montera med lugn hand: stå stabilt, håll i viktmagasinet om det behövs, och fäst handtaget när pinnen sitter säkert. Små rutiner, stor skillnad.
Enkla pass för nybörjare
Här är ett upplägg med tre övningar. Kort, tydligt och lätt att följa. Tanken är att du känner efter vilken känsla varje handtag ger.
- Sittande rodd med triangel: fokus på armbågar nära kroppen.
- Enarms latsdrag med roterande handtag: låt handen hitta naturlig vinkel.
- Bröstflyes i kabel med remhandtag: lugn takt, mjuk kontroll hela vägen.
Gör två till tre varv med kort vila emellan. Byt ordning ibland. Det håller huvudet alert och kroppen nyfiken.
Vill du bredda hemmagymmet steg för steg? Börja om från hem och välj en sak att lägga till i taget. Små uppgraderingar räcker långt.
Vanliga misstag
För mycket axlar. När det blir tungt vill axlarna gärna upp mot öronen. Tänk att du stoppar ned dem i bakfickorna. Handtagen hjälper – triangel drar armbågen nära, rem och roterande låter armbågen röra sig fritt.
För lite kabelspänning. Om kabeln slackar tappar du kontroll. Ta ett halvt steg bort eller höj pinnen ett snäpp. Känn konstant kontakt i hela rörelsen.
Våra rekommenderade produkter
Abilica Triangel Roddhandtag
Kompakt triangel för sittande rodd och latsdrag på kabel, med rymligt grepp och robust fäste.
Abilica RotatingHandle
Enkel enhandslösning med roterande grepp som minskar friktion vid drag och press i kabelmaskin.
Abilica StrapHandle
Mjukt remhandtag i nylon för flexibel rörelsebana och skonsamt grepp vid enarmsövningar på kabel.
Frågor och svar
Är triangelhandtag bara för rodd?
Nej. De funkar även för smalt latsdrag, låg rodd i kabel, och ibland marknära lyft som “T-bar” i kabel.
Behöver jag ett roterande handtag om jag redan har rem?
Inte nödvändigt, men roterande ger friare handled och kan kännas smidigare i enarmsdrag och press.
Vilket handtag är bäst för bröstövningar?
Remhandtag ger ofta mjukaste kontakten i flyes och korsdrag. Testa gärna olika höjder och steg.
Vad gör störst skillnad för känslan?
Linjen. När hand, kabel och viktmagasin hamnar i samma riktning brukar rörelsen flyta bättre.
Passar handtagen alla multigym?
De flesta använder standardkarbin och ögla. Kontrollera fäste och spelrum på din maskin innan köp.
