Välj träningsbänk, rack och stång till hemmagymmet

Fast, ställbar och hopfällbar betyder olika saker

AB100 har ett plant läge trots att den är ställbar. Hopfällning beskriver däremot förvaringen, inte vilka pressvinklar bänken har. En fast bänk är därför inget sämre val för enbart plana övningar, och en ställbar bänk är inte automatiskt lätt att ställa undan.

Två bänkar med tydliga mått och olika funktioner

InSportLine AB100 – separat bänk för 1 999 kr

För dig som vill välja rack separat eller använda hantlar. Den tekniska beskrivningen anger 130 × 47,5 × 45 cm, med 45 cm som plan bänkhöjd. Ryggdynan är 74 × 28 cm och sitsen 34 × 28 cm. Hjul och handtag finns för förflyttning; bänken väger 21,25 kg.

Ryggen har åtta lägen: 0°, 14°, 24°, 33°, 41°, 48°, 56° och 63°. Sitsen har fem: 0°, 16°, 29°, 42° och 55°. Rygg och sits använder separata stödstänger. Ställ om utan belastning och sätt stöden helt i det valda läget före användning. Manualen anger 200 kg utan en separat högre tillåten användarlast. Räkna försiktigt ihop kropp och vikter inom 200 kg.

1 999 kr, lagerförd vid kontroll den 10 oktober 2026. Sporttemas exakta modell är SKU 8820844. Frakt tillkommer i kassan.

Se AB100 hos Sporttema

Abilica 3150 Bench – integrerade hållare för 3 999 kr

Välj den om du vill ha stångavläggning och benspark på samma ram. Modellen 372823 mäter 172 × 110 × 123 cm och väger 28 kg. Själva bänkhöjden är 50 cm; 123 cm är hela produktens höjd. Ryggdynan är 77 × 24 cm, sitsen 30 × 30 cm.

Ryggen har fem lägen: −15°, 0°, 20°, 30° och 40°. Sitsen har 0°, 15° och 25°. Stånghållarna har tre höjdlägen och säkerhetslås. Tillverkaren skiljer på 250 kg inklusive användare, 150 kg på stånghållarna och 60 kg i bensparken. Använd inte någon av dessa siffror som tillåten vikt på en annan del.

Stänger och viktskivor köps separat. Bensparkens skivor och eventuell 50 mm-adapter är också ett eget val; en 50 mm-stång kräver inte att du samtidigt köper en adapter till bensparken. Modellspecifik Abilica 3150 ArmCurl och PullDown säljs som tillägg, inte som delar som alltid ingår.

3 999 kr. Träningspartner visade 5+ i lager och 3–5 dagars leveranstid den 10 oktober 2026. Hållarna är avläggning, inte belagda fångare för en tappad stång. Välj en ställning med fungerande fångare när den funktionen behövs.

Se Abilica 3150 hos Träningspartner

Du behöver inte välja en modell som bara har en angiven totalhöjd när bänkhöjden avgör din passform. Hero B100:s 131 cm är exempelvis produktens totalhöjd. AB100 och 3150 ovan har uttryckliga mått för bänkens höjd. Prova om fötterna får ett fungerande stöd och om dynans bredd passar ditt utförande.

En konkret hopfällbar modell – och vad du avstår från

Gorilla Sports Bänkpress Hopfällbar, svart SKU 100118-00019-0001, kostade 2 029 kr och var tillgänglig den 10 oktober 2026. Den mäter 118 × 54,5 × 112 cm utfälld och 52 × 54,5 × 132 cm hopfälld. Dynan är 110 × 25 cm, 40 cm över golvet. Produktbeskrivningen anger cirka 20 kg. Stången ligger på 83–92 cm i fem hållarlägen.

Manualens bänkgräns är 200 kg för kropp och vikter tillsammans. Stånghållarna har en egen gräns på 200 kg och diphandtagen 120 kg sammanlagt. Det är ingen godkänd belastning för ett misslyckat lyft mot en fångare. Stödbenens vikning ska inte förväxlas med AB100:s justering av ryggen.

Räkna in den hopfällda höjden på 132 cm, dörröppningen och plats att hantera bänken. Den försvinner inte ur bostaden bara för att golvmåttet blir mindre. Följ manualens vikning och låsning utan vikter på bänken eller stånghållarna. Använd den utfälld på plant underlag och kontrollera lås och skruvar innan nästa pass.

Enkel ställning, half rack eller power rack?

En enkel ställning kan räcka när stångens avläggning och de godkända säkerhetsarmarna passar dina övningar. Ett half rack ger en öppen fångzon framför stolparna. Ett power rack ger fångare inne i ramen. Varken fyra stolpar eller ett modellnamn fångar stången utan rätt utrustning och placering.

För hantelövningar på bänk behöver du inget stångrack. För skivstångens press och knäböj väljer du efter stångens väg, fångarnas täckning och avsedd användning. En chins-/dipsstation ersätter inte stånghållare eller fångare.

Abilica PowerRack 40 – invändiga fångare och utbyggnad

Modell 374679 har stånghållare och invändiga säkerhetsstolpar med slide-and-twist-fästen, chinsgrepp och två fästen för gummiband. Det mäter 124 × 140 × 216 cm och väger 80 kg. Tillverkaren anger 350 kg för J-krokar, 350 kg för säkerhetsstolpar och 250 kg för chinsgrepp. Det är olika användningsgränser, inte en garanti för fall eller för golvets bärighet.

5 999 kr. Träningspartner visade 5+ i lager och 3–5 dagars leveranstid den 10 oktober 2026. Bänk, stång, vikter, Lat-Attachment 40 och Dip-Attachment 40 ingår inte automatiskt. Välj endast tillbehör som tillverkaren anger för modellen; profil 60 × 60 mm och 16 mm hål räcker inte ensamma som bevis för andra fabrikat.

Se PowerRack 40 hos Träningspartner

Det mindre inköpsalternativet Gorilla Sports PRO RACK kostade 3 319 kr den 9 oktober. Det är en fristående ställning, inte en sluten cage: bredd 72,5–115 cm, djup 95 cm, säkerhetsplan 49 cm. Hållarna anges för 300 kg, säkerhetsplanen 280 kg. På maximal bredd rekommenderar säljaren minst 125 cm fri grepplängd på stången. Vid bänkpress kan armbågarna få för lite plats mellan armarna. Välj därför inte PRO RACK enbart för att det kostar mindre.

Höjdangivelserna för PRO RACK:s säkerhetsplan skiljer sig inom produktbeskrivningen. Köp det inte för din bänkpress med antagandet att ett visst lågt fångläge finns. Välj PowerRack 40 för den invändiga fångzonen, eller prova och få den faktiska PRO RACK-inställningen visad innan du väljer det till press. Fångare ska fungera för den egna stångvägen och kroppen; stånghållare räcker inte som fångare.

Passningen avgörs av mer än stångens totallängd

1. Stången: jämför den fria delen mellan hylsorna med hållarnas placering. En 150 cm-stång med 92 cm fri grepplängd är inte ett bevis för att den passar ett brett rack. Gorilla Sports COLOR 50 mm, svart, har 134 cm fri grepplängd och 220 cm total längd. Det överstiger PRO RACK:s rekommenderade 125 cm vid maximal bredd.
2. Bänken: prova dess placering mellan fötter och tvärstag, med ryggen i det läge du ska använda. AB100:s ytterbredd 47,5 cm bevisar inte ensam att den kan stå på rätt avstånd från krokarna.
3. Fångarna: använd endast modellens avsedda säkerhetsdelar och lås dem enligt manualen. Prova uppställningen med tom stång och hjälp av en kunnig tränare innan belastade pressar. Om ingen inställning både lämnar plats för din normala rörelse och skyddar dig vid ett misslyckat lyft passar uppställningen inte för den övningen.
4. Skivor och lås: 50 mm-hylsor, valda 51 mm-skivhål och rätt 50/51 mm-lås är ett annat mått än rackspann eller stångens 28,5 mm greppdiameter. Kontrollera att skivorna och låsen får plats på hylsorna.

Träna inte pressar till utmattning ensam med enbart avläggningshållare. Använd en kunnig passare och fungerande säkerhetsutrustning för upplägget. Tillverkaren Bells of Steel förklarar skillnaden mellan stångställ, fångare och passare; deras Hydras last- och förankringskrav gäller inte automatiskt andra modeller.

Rita in arbete, montering och transport

PowerRack 40 är 216 cm högt, men ett 216 cm tak är inte tillräckligt bevis för att montering eller chins fungerar. Räkna också in ditt högsta huvudläge och stång/skivor i de övningar du tänker göra. En låg takhöjd kan tillåta plan bänkpress men stoppa stående press eller chins.

Markera hela stångens 220 cm, plats för skivbyten, bänkens lägen och dörrarnas svängrum. AB100-manualen anger minst 0,6 m till annan utrustning på plant och fast underlag; det är inte en generell full arbetsyta för ett rack och en stång. Rackets 124 × 140 cm är dess fotavtryck, inte hela hemmagymmets yta.

PowerRack-manualen kräver plant underlag, kontrollerade skruvar och torr inomhusförvaring. Förankring ska följa just den levererade modellens anvisningar. Ett annat racks krav på infästning gäller inte automatiskt den här modellen. Kontrollera också transportväg och plats för montering av ett 80 kg rack. Begär hjälp med leverans och montage om delarna inte går att hantera på den faktiska platsen.

Räkna hela varukorgen före frakt och montering

Här är separata köpdelar för ett 50 mm-system. De anger komplett varukostnad, inte en färdig passningsgodkänd kombination. Stångens fria rackspann och bänkens placering behöver fortfarande stämma med den valda ställningen och din övning.

Stången och de två skivorna ger 30 kg före låsens vikt. Det är inget föreskrivet nybörjarstartvärde. Välj annan stångvikt eller mindre steg om det krävs för din träning. Har du redan passande delar ska du inte köpa dem igen. Dyrare COLOR-stångens kapacitet gör inte bänken eller racket tåligare.

Köpdelarna hos Gorilla Sports: svart COLOR-stång, exakt paret 2 × 5 kg och ett par lås. Priserna kontrollerades den 9 oktober. Välj inte viktskivefamiljens andra viktvariant av misstag.

En nybörjare som enbart behöver hantelövningar kan börja med AB100 och redan passande hantlar för bänkpriset 1 999 kr. Det ersätter inte rack för stångövningar, men du slipper köpa stångdelar som träningsplanen inte behöver. För 3150 får du bänk och egna hållare för 3 999 kr; stång, skivor, lås och eventuella benmodultillbehör är separata köp.

Bygga bänk i trä eller en egen chins-/dipsställning?

En vanlig träpall eller en ritning utan lastunderlag är inte en träningsbänk. För en egen konstruktion behövs bedömd last, material, fogar, infästning, stabilitet och det avsedda rörelsemönstret. Statisk kroppsvikt är inte samma belastning som kropp plus vikter eller en rörelse i chins och dips.

Guiden ger ingen improviserad virkesdimension eller skruvlista som sägs bära en viss vikt. Saknar du en verifierad konstruktion och kompetent bedömning väljer du en avsedd träningsbänk eller station i stället. Modifiera inte den köpta bänken för att få fler lägen eller använd ett rack som en annan produkt utan tillverkarstöd.

Vanliga frågor före köp

Är en justerbar bänk alltid bäst?

Nej. Välj den när du behöver de aktuella vinklarna. En fast plan bänk fungerar för plana övningar; hopfällning är en separat förvaringsfråga.

Är hopfällbara bänkar tillräckliga för tunga lyft?

Bedöm exakt modell, låsning och lastroller. Gorilla-exemplet har 200 kg för kropp och vikter tillsammans och saknar belagda fångare. Hopfällbarhet ensam säger inget om vilken belastning eller övning som passar.

Vilken bänk väljer jag på liten yta?

Välj Gorilla-modellen om dess 52 × 54,5 × 132 cm faktiskt ryms i förvaringen och dess utförande passar övningen. AB100 är ett separat alternativ när du behöver ryggvinklar och kan förvara den i sitt vanliga format.

Vad är viktigast för säker användning?

Rätt montering, låsta lägen, oskadade delar och de lägsta relevanta lastgränserna. Vid stångpress behöver även avläggning, fångare, stång och bänk fungera tillsammans.

Är en billigare bänk ett bra köp?

Ja, om den löser dina övningar och passar kroppen och rummet. Jämför hela inköpet; integrerade hållare, en hög totalhöjd eller ett högt kg-tal ersätter inte de delar du faktiskt behöver.