Barpump vikter för hemmaträning för nybörjare
Osäker på hur tunga barpump vikter du ska börja med hemma? Tänk enkelt, bygg lugnt och låt tekniken styra.
Vad är barpump och hur funkar vikterna?
Här är hur jag tänker: barpump är gruppträningens raka kusin till styrketräning. Vi jobbar med en lättare skivstång, många repetitioner och jämna byten av viktplattor. Det betyder att vikterna ska vara lätta att greppa, snabba att klicka av och på, och gärna skonsamma mot golvet.
Vikterna i barpump är ofta mindre steg än klassiska gymplattor. Du ser mycket 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg och ibland 10 kg. Kombinationen ger fina viktsteg med små förändringar. Det gör det enkelt att hitta rätt viktval nybörjare utan att det drar iväg.
Diameter på hålet i plattorna varierar. Många barpump-stänger använder mindre diameter än en olympisk stång (som är 50 mm). Vanligt i hemmalösningar är omkring 25–30 mm. Poängen: matcha plattornas hål med din stång, så sitter allt stabilt.
Vill du se fler val inom fria redskap kan du bläddra i fria vikter & skivstänger eller hoppa via startsidan till andra guider.
Så väljer du skivstång för barpump
En skivstång för barpump är oftast lättare än en “vanlig” gymstång. Det gör byten snabbare och över huvudet-övningar enklare att hantera. Greppet får gärna vara behagligt och stången funka ihop med snabba viktlås .
Tänk så här: du vill ha lagom fjädring, rätt längd för axelbredd och en hylsa som passar dina plattor. Om stången är för smal eller för bred blir bytena bökiga, speciellt när pulsen är hög.
Tränar du armar separat kan även curl- och tricepsstänger vara sköna för handlederna. De använder andra greppvinklar men samma tänk: små viktsteg och god kontroll.
Viktplattor för barpump och passform
När du hör viktplattor barpump kan du tänka “greppvänliga, tysta, snabba”. Plattor med gummi- eller Soft‑Touch-ytor låter mindre mot golvet och är bekvämare att hålla i när du byter vikt.
Handtag i plattorna är guld värt hemma. Dubbla grepp gör det lätt att bära två plattor i taget och underlättar vid övningar där plattan används direkt i handen.
Standardstegen 1,25 / 2,5 / 5 / 10 kg ger en fin palett. Kombinera parvis på stången, så ökar du jämnt och förutsägbart. Det här är hjärtat i viktsteg barpump — små kliv som känns hanterbara.
Tränar du mycket hemma och vill hålla ordning, ett stabilt stativ och rejäla lås gör livet enklare. Se mer under viktlås och viktställ.
Viktsteg för nybörjare
Första gången? Börja med en vikt där du känner att sista tredjedelen av setet kräver fokus men tekniken håller. Det kan vara stången + 1,25 kg per sida för överkropp, lite mer för underkropp. Små ökningar räcker långt.
En praktisk tumregel: höj 1,25–2,5 kg per sida när det känns stabilt. Fastna inte i att varje pass måste vara tyngre. Ibland är vinsten bara bättre kontroll. Vår nybörjarguide till viktsteg förklarar fler sätt att skala vikten lugnt.
Det här är hemmaträning styrka på ett vänligt sätt: repetitioner som bränner lite i slutet, men utan att forma konstiga kompensationer. Känns tekniken sämre en dag? Backa ett steg och äg rörelsen.
Övningar hemma och viktskala
Låt oss göra det konkret. Här är ett enkelt upplägg på vanliga övningar och ungefärliga viktspann. Det är inte en tävling — bara riktmärken för att komma igång.
| Övning | Lätt nivå | Medel nivå | Tyngre progression | Anteckning |
|---|---|---|---|---|
| Axelpress stående | 2,5–5 kg | 5–10 kg | 10–15 kg | Korta set, strikt bana |
| Knäböj | 10–15 kg | 15–25 kg | 25–35 kg | Bröst upp, jämn fart |
| Rumänska marklyft | 10–15 kg | 15–25 kg | 25–35 kg | Höfter bak, rak rygg |
| Rodd stång | 5–10 kg | 10–20 kg | 20–30 kg | Drag mot naveln |
| Bröstpress golv/bänk | 5–10 kg | 10–20 kg | 20–30 kg | Armbågar 45°, kontrollerat |
Vikterna ovan är totalvikt och inkluderar gärna stången om du vill. Justera efter dagsform och teknik. Poängen är att ha tydliga steg så att du vet vad nästa nivå är.
Kom ihåg att byta vikt smart mellan övningarna. Lägg de lättaste plattorna ytterst, så blir finjusteringar snabba när pulsen är uppe.
Säker och smidig hantering
Stäng alltid vikterna. Med snabba klämmor eller lås slipper du ofrivilliga glidningar. Känns självklart, men det är lätt att hoppa över i farten. Ett par rejäla lås hittar du under viktlås och viktställ.
Sätt ner stången mjukt. Golv, fötter och grannar tackar dig. Plattor med Soft‑Touch-ytor är skonsammare både i grepp och landning.
Kroppsposition slår allt. Rak rygg i marklyft, bröst upp i knäböj, stabil bål i pressar. Klar och enkel riktning: rör vikten, inte tvärtom.
Förvaring och ordning
Ordning ger fart i passen. En tydlig plats för varje par plattor gör bytena snabbare och lugnare. Hemma funkar en låg hylla eller kroklist. Vill du ha det extra prydligt, kika på ett hantelställ med hyllor.
- Gruppera par: 1,25, 2,5, 5 och 10 kg på egna platser.
- Förvara de mest använda närmast, så spar du steg mellan övningar.
- Ha lås och distanser i samma låda, så vet du alltid var de är.
Köpguide: set eller lösa plattor
Står du mellan ett startset och lösa plattor? Ett set med 1,25 + 2,5 + 5 kg-par räcker långt i början. Du får flera viktsteg barpump direkt, och kan lägga till 10 kg senare om du vill.
Fördelen med lösa köp är att du kan dubbla de steg du använder ofta. Gillar du små ökningar är extra 1,25:or guld. Vill du skala upp underkropp, ett 10 kg‑par är smidigt.
Kolla alltid passform: diameter i plattor och stång måste matcha. Fundera på yta (gummi/Soft‑Touch) och handtag. Tillsammans gör det bytena tysta, snabba och trygga.
Vill du bredda din setup över tid finns gott om alternativ under fria vikter & skivstänger. Det är lätt att bygga en liten hörna för hemmaträning styrka som växer med dig.
Våra rekommenderade produkter
BARPUMP VIKTER (set 17,5 kg)
Set med järnplattor med Soft‑Touch-yta och dubbla handtag. Innehåller 1,25, 2,5 och 5 kg par.
BARPUMP VIKTER (10 kg)
Järnplatta med Soft‑Touch-ytbeläggning och två grepphandtag. Passar snabba byten och stabil montering på stången.
BARPUMP VIKTER (1.25 kg)
Lätt viktplatta för små viktsteg. Soft‑Touch-ytan och handtagen gör hanteringen smidig i hemmamiljö.
Frågor och svar
Hur tung är stången i barpump?
Det varierar mellan modeller. Många hemmastänger är lättare än gymstänger. Räkna in stångens vikt i totalen.
Vilka viktplattor behöver jag i början?
Två par 1,25 kg och två par 2,5 kg räcker långt. Lägg till 5 kg-par när underkroppen känns trygg.
Passar barpump-plattor på en olympisk stång?
I regel inte. Olympiska stänger har 50 mm hylsa. Matcha alltid plattornas hål med din stångs diameter.
När ska jag höja vikten?
När tekniken är stabil och sista repet känns kontrollerad. Höj i små steg, exempelvis 1,25 kg per sida.
