Viktskivor 25 och 50 mm nybörjarguide till håldiameter och handtag
Osäker på vilka viktskivor som passar din stång och ditt hem? Här är hur jag tänker: börja med håldiameter, lägg till greppvänlighet och bygg smarta viktsteg.
Varför valet spelar roll
Du vill lyfta utan krångel. Skruva på, lyfta, klart. Därför börjar allt med rätt viktskivor till rätt stång. Fel håldiameter gör att skivan glappar eller inte går på. För tung eller skrovlig skiva gör träningen bökig. Det blir som att trä snören genom för trånga öljetter – onödigt meckigt.
Med rätt val blir det lätt att hitta viktsteg som känns lagom. På sikt sparar du tid, plats och pengar. Tänk så här: matcha håldiameter , välj grepp som du trivs med , och planera dina steg . Då håller din setup längre och känns roligare att använda.
Om du vill få en bred bild av sortimentet kan du kika på fria vikter och skivstänger när du jämför. Där ser du snabbt hur olika typer hänger ihop.
25 eller 50 mm – vad passar din skivstång?
Här är kärnan. Skivor och stänger måste ha samma mått. Två standarder dominerar: viktskivor 25 mm och viktskivor 50 mm . De syftar på hålets diameter i skivan. Måttet måste matcha stångens ytterdiameter där du trär på skivorna.
25 mm är vanligt för enklare hemmastänger och äldre set. De tar mindre plats på hylsan och skivorna är ofta lite kompaktare. 50 mm är “olympisk” storlek och passar de flesta gymstänger, bättre kullagrade hylsor och fler tillbehör. Fundera på vad du har – och vad du siktar på framåt.
Vill du träna tyngre lyft eller använda bumpervikter senare, välj 50 mm från start. Tränar du lättare helkropp hemma och har befintlig 25 mm-stång, då kan viktskivor 25 mm vara fullt rimligt.
Ett enkelt knep: mät med skjutmått, eller jämför med en 1-krona och en 5-krona. Och ja, skriv ner “ håldiameter skivstång ” i anteckningar så du inte blandar ihop när du beställer.
Grepphandtag eller släta plattor
Viktskivor med handtag är lätta att bära, vrida och snabbt byta på stången. Små fingrar fastnar inte mellan golv och skiva lika lätt, och du kan använda dem som ett litet “handtag” när du lastar. Det låter trivialt, men efter femte viktbytet märks skillnaden.
Släta gjutjärnsplattor fungerar fint de också. De är ofta något smalare per kilo, så du får plats med mer vikt. Men de kan vara svårare att greppa från golvet. Välj det du kommer trivas med i vardagen. Om handtag lockar finns en egen sida med exempel under viktskivor med handtag.
Vill du ha mer förklaring till viktsteg och hur man tänker kring progression för 50 mm, spana in vår nybörjarguide till viktsteg.
Material, ljud och golv
Gjutjärn är hållbart och kompakt. Gummi- eller polyuretanbelagda skivor dämpar ljud och är snällare mot golv och kanter. Vissa skivor luktar lite i början – vädra dem om du är känslig. Om du träna på klinker eller trägolv, överväg en matta.
Bumpervarianter (ofta 50 mm) är tjockare och byggda för att tåla att släppas från höjd. Om du kör marklyft eller olympiska varianter hemma och vill vara snäll mot golvet, kika på bumpervikter. De rullar mjukare och låter mindre.
Här är hur jag tänker: lyfter du lugnt och kontrollerat räcker ofta vanliga järn- eller gummiplattor. Lyfter du explosivt eller droppar stången ibland – bumper.
Fraktionella vikter och små steg
Ibland känns nästa steg för stort. Där kommer fraktionella vikter in: små skivor på 0,25–1 kg som låter dig öka försiktigt. Perfekt när 2,5 kg per sida blir för mycket, eller när du vill hålla en jämn progression vecka för vecka.
Små skivor tar knappt någon plats och blir oväntat användbara. Du kan lägga dem ytterst på hylsan eller innerst för att få rätt balans. Det viktiga är att de matchar din håldiameter.
Bygg ett enkelt startset
Tänk som ett pussel. Du vill täcka in små, mellanstora och större steg. En enkel baseline för 50 mm kan vara: 2×2,5 kg, 2×5 kg, 2×10 kg och 2×15 eller 20 kg. Kombinera med 0,5–1 kg fraktioner. För 25 mm gör du samma upplägg, men med 25 mm-hål.
Välj gärna minst ett par plattor med handtag för snabbare byten. Har du begränsat utrymme, prioritera skivor som du använder ofta. Resten kan vänta. När du vill fylla på senare passar tillbehör som viktlås och ett enkelt hantelställ med hyllor.
Tränar du curls, pressar eller triceps? En särskild stång kan vara skönare för handlederna. Kika på curl- och tricepsstänger om du vill variera grepp utan att byta hela setet.
Säkerhet, förvaring och koll
En enkel regel: lås alltid vikterna. Lås för 25 mm och 50 mm skiljer sig, så matcha mått även här. Ett par rejäla kläm- eller fjäderlås gör vardagen tryggare och byten snabbare.
Förvara skivor så att de är lätt att nå och inte rullar iväg. Ett tråg, en väggpinne eller ett ställ funkar fint. Du hittar stabila alternativ under viktlås och viktställ. Det minskar snubbelrisk och sparar golvyta.
Golvet då? En tjockare träningsmatta eller gummiplattor under skivstångsvägen gör stor skillnad. Mindre stöt, mindre märken, grannarna tackar.
Snabb översikt i tabell
| Typ | Håldiameter | Passar till | Viktintervall | Styrka |
|---|---|---|---|---|
| Viktskivor 25 mm | 25 mm | Hemstänger, kompakt setup | 0,5–20 kg | Kompakta, ofta prisvärda |
| Viktskivor 50 mm | 50 mm | Gymstänger, olympisk standard | 0,5–25 kg | Stabilt, fler tillbehör |
| Bumper | 50 mm | Lyft med nedsläpp | 5–25 kg | Tåliga, golvvänliga |
| Fraktionella | 25 eller 50 mm | Finjusterade ökningar | 0,25–1,25 kg | Små, flexibla steg |
Våra rekommenderade produkter
Viktskiva 50 mm handtag (ES 25 kg)
Polyuretanbelagd skiva med grepphandtag, 50 mm håldiameter, 29 cm diameter, 4 cm tjocklek.
Viktskiva 50 mm med handtag (2,5 kg)
Kompakt 2,5 kg-skiva med handtag, cirka 25 cm diameter, cirka 3 cm bredd, 50 mm hål.
Viktskivor 25 mm (2.5 kg)
Svartlackad 2,5 kg-skiva för 25 mm stång, formad design, säljs styckvis, praktisk.
Viktskivor 25 mm (0,5 kg)
Liten 0,5 kg-skiva för 25 mm stång, svartlackad, säljs styckvis, smidig för små viktsteg.
Vanliga misstag och smarta köp
Första misstaget: att inte kolla håldiameter på skivstången. En enkel notis “25” eller “50” på mobilen räddar köpet. Andra misstaget: för få små skivor. När passen blir tyngre vill du kunna öka lite i taget, utan att fastna.
Tredje misstaget: underskatta handtag. En skiva med grepp gör skrangliga byten mindre jobbiga. Om du prioriterar grepp och 50 mm, jämför gärna varianter under olympiska viktskivor så får du en känsla för storlek och finish.
Fjärde misstaget: att lasta för brett. Låt stora skivor sitta längst in och jobba utåt med mindre. Det gör viktbytena snabbare och mer stabila.
Hur jag brukar resonera i butiken
Jag börjar alltid med stången. “Har jag 25 eller 50?” Sedan tänker jag på händerna. “Kommer jag orka bära skivorna från golvet, många gånger?” Om svaret är tvetydigt, väljer jag viktskivor med handtag . Nästa fråga: “Vilka steg saknar jag för att göra passet smidigt?” Ofta är det 0,5–2,5 kg som fattas.
Jag är inte helt säker varje gång, men jag landar nästan alltid i ett baspar per storlek. Sen fyller jag på efterhand. En bra tumregel: köp bara det du planerar att använda de kommande tre månaderna. Resten kan vänta till lönen, eller tills du känner att träningen sitter.
Frågor och svar
Hur vet jag om jag behöver 25 eller 50 mm?
Mät stångens hylsa där skivan ska på. Visar måttet runt 25 mm väljer du 25 mm-skivor, runt 50 mm väljer du 50 mm.
Är viktskivor med handtag bättre?
De är enklare att bära och snabbare att byta. Släta skivor är ofta smalare och kan ge mer lastkapacitet på stången.
Behöver jag fraktionella vikter?
Om du ofta fastnar mellan två vikter hjälper små steg. Ett par 0,5–1 kg per sida räcker långt i början.
Kan jag blanda 25 och 50 mm?
Inte på samma stång. Skivor och lås måste matcha håldiameter. Håll dig till en standard per setup.
Vill du bläddra vidare och planera hela hörnan? Börja vid fria vikter och skivstänger och bygg därifrån i lugn takt.
