Välj skivstång: olympisk, kort eller lätt startstång
Av Bra hemmaträning · Uppdaterad Annonslänkar: vi kan få provision när du handlar via länkar på sidan.
Välj först vilken tom stång du kan hantera i övningen och vilka skivor du redan äger. Vill du börja lätt hemma är Abilica PumpSet med en 2,1 kg stång ett konkret val för 999 kr. Vill du bygga ett 50 mm-system med tyngre stång är Gorilla Sports COLOR svart ett annat val: 20 kg och 220 cm, för 4 699 kr enbart för stången.
En stång på gymmet väger alltså inte alltid 20 kg. Pumpstänger, korta stänger och tävlingsstänger har olika vikt. Läs modellens märkning innan du räknar ditt lyft.
AI-genererad miljöbild. Den visar inga namngivna produkter eller en provad uppställning.
Lätt start: Abilica PumpSet för 999 kr
För dig som vill ha en lätt stång och delarna tillsammans
Du får en 130 cm tvådelad stång, sex plastbelagda cementskivor och två fjäderlås. Skivorna är två vardera av 1,25, 2,5 och 5 kg. Stången och skivorna tillhör setets 30 mm-system. Det är ett kompakt pumpval, inte ett tävlingspaket eller ett automatiskt val till ett brett rack.
999 kr för hela setet. Träningspartner visade lagerstatus vid kontrollen den 10 oktober. Frakt läggs till enligt kassan. Bänk, rack och golv ingår inte.
Den tomma stången anges till 2,1 kg. Med ett par 1,25 kg-skivor blir den nominella vikten 4,6 kg före lås. Med alla sex skivor blir stång och skivor cirka 19,6 kg före lås. Paketet säljs som cirka 20 kg; använd inte avrundningen som en exakt uppvägd massa.
Träningspartner rekommenderar högst 10 kg extra skivor eftersom mer tar platsen som behövs för att fästa fjäderlåsen. Köp setets egna extra skivor när du behöver bygga vidare. En 31 mm-järnskiva är inte automatiskt en godkänd ersättare för pumpdelarna.
Så väljer du startbelastning
Börja med den tomma stången och prova rörelsen kontrollerat. Lägg därefter på ett lika tungt par när rörelsen fungerar genom hela lyftet. Om en tom 20 kg-stång redan är för tung väljer du en lättare stång från början. Kön, kroppsvikt och ordet nybörjare ger ingen säker startvikt för alla övningar.
Hantlar passar när du vill belasta en hand i taget och slippa en lång stång. En skivstång passar när du vill träna med en gemensam stång och öka med symmetriska skivpar. Välj redskap efter övningen och den yta du har, inte efter en förväntan att fria vikter alltid är bättre.
Stångens vikt och mått: jämför rätt delar
Exakt modell
Tom stång / längd
Skivsystem och utrymme
Angiven modellgräns
Abilica PumpSet 374241
2,1 kg / 130 cm
30 mm pumpdelar, tvådelad stång
Högst 10 kg extra enligt säljaren, så låsen får plats
Abilica 150 cm 25 mm, 107301
6,6 kg / 150 cm
25 mm stångändar, lås ingår
120 kg enligt säljaren
Gorilla Sports 150 cm Stjärnlås 30 mm
8,5 kg / 150 cm
92 cm greppdel, 28 cm lastyta per sida, 31 mm skivhål
200 kg enligt säljaren
Gorilla Sports COLOR 50 mm, svart
20 kg / 220 cm
134 cm greppdel, 28,5 mm greppdiameter, 40 cm lastyta per sida, 51 mm skivhål
680 kg enligt säljaren
De angivna belastningarna är produktens modelluppgifter. De intygar inte att din bänk, ditt rack eller ditt golv klarar samma last, eller att stången får släppas.
Passar stången ditt rack?
Total längd räcker inte för att avgöra passningen. Mät mellan rackets yttersta stödytor och jämför med stångens fria del mellan hylsornas stopp. Stöden ska bära greppdelen, inte viktområdet. De angivna 92 respektive 134 cm är greppdelens längd, inte ett certifierat maximalt rackspann. Behöver du ett rack, be säljaren matcha stång och stödens yttermått innan du beställer delarna. Välj inte 150 cm bara för att den ryms i rummet.
Lämna också utrymme att lägga på skivor vid båda ändarna. En stång på 220 cm kräver mer plats än sin längd när du ska röra dig och lasta den.
Vad betyder olympisk stång?
I Eleikos IWF-certifierade tävlings- och träningsserier finns 20 kg-stänger med 28 mm grepp och 15 kg-stänger med 25 mm grepp. Det sista måttet gäller delen du håller i. Det betyder inte att 25 mm-skolvikter passar en olympisk stång. Hylsan där skivan lastas är ett eget mått.
COLOR-modellen ovan är ett 50 mm-köpval som Gorilla Sports beskriver för bland annat olympiska lyft. Den ska inte därför kallas IWF-certifierad. Vill du tävla, välj utrustning som den aktuella tävlingsorganisationen faktiskt godkänner.
En lätt stång kan också ha 50 mm-hylsor: Eleikos Technique Bar väger 10 kg, har 131 cm greppdel, 29,5 cm lastbar hylsa per sida och maxlast 65 kg enligt tillverkaren. Det är ett exempel på varför hylsdiameter ensam inte talar om stångens vikt.
Gorilla Sports 150 cm Stjärnlås kostar 1 049 kr och inkluderar två stjärnlås. Lägg till det faktiska paketet med fyra 0,5 kg TRIGRIP-skivor för 179 kr: 1 228 kr i varusumma. Med en 0,5 kg-skiva på varje sida blir stång och skivor 9,5 kg före lås. De två andra skivorna ger ytterligare 1 kg sammanlagt.
COLOR svart kostar 4 699 kr. Ett HiTemp-par med två 5 kg-skivor kostar 1 019 kr och ett par 50/51 mm-fjäderlås 199 kr. Varusumman blir 5 917 kr, med 30 kg stång och skivor före lås. Det är ett tyngre och längre startval än PumpSet. Köp det när 20 kg tom stång och dina övningar passar dig.
Abilicas 80 kg-set kostar 4 999 kr hos Träningspartner. Det innehåller en 200 cm stång, två gänglås och järnskivor: 2 × 1,25 kg, 4 × 2,5 kg samt två vardera av 5, 10 och 15 kg. Skivorna summerar till 72,5 kg. Paketets 80 kg är paketbeteckningen, ingen order att börja träna med alla skivor.
Alla varusummor saknar frakt, eventuell inbärning, rack, bänk och golv. Priserna för Gorilla-delarna kontrollerades den 9 oktober, Abilica-erbjudandena den 10 oktober 2026. Välj inte ett set efter kilopris innan den tomma stången och de minsta viktstegen fungerar för dig.
För köpvalen här planerar du kontrollerad nedsättning. Materialet gummi och en hög maxlast bevisar inte att du får släppa stången hemma. Om släpp ingår i din träning behöver stång, skivor och lyftyta tillsammans vara godkända för det.
Eleiko förbjuder att deras stänger släpps tomma och anger särskilt avsedda lyftytor, med minst 30 mm gummigolv som ett av alternativen. Det är Eleikos användningsråd, inget allmänt godkännande av varje 30 mm-matta eller av Gorilla- och Abilica-delarna här. Ett våningsgolvs bärighet och störningar till grannar avgörs inte av mattans tjocklek.
För en träningsyta med kontrollerad nedsättning kan du börja med guiden till golvskydd efter utrustning och undergolv. Abilica GymFloor ECO är exempelvis ett 1 cm EVA-system avsett under träningsutrustning; det ska inte förväxlas med en godkänd lyftplattform.
Säkra skivorna med rätt lås före lyftet. Lägg på lika mycket på båda sidor och kontrollera att låsen sitter fast. Förvara stången olastad och skivorna så att de inte kan rulla. Följ den egna modellens monterings- och skötselråd; använd inte en skadad stång.
Det beror på modellen. Stången blir inte 20 kg för att den används till bänkpress. Läs märkningen eller be gymmet ange stångens vikt. Köpmodellerna ovan väger från 2,1 till 20 kg.
Är en kort stång bäst hemma?
Den kan vara enklare att förvara, men måste också passa övningen och eventuella rackstöd. 150 cm total längd säger inte att ett fullt rack fungerar.
Vilka vikter passar min stång?
Mät den del där skivan lastas och matcha skivhål och lås till systemet. 25, 28, 30 och 50 mm är inte utbytbara beteckningar. Så skiljer du mellan hylsa, hål och grepp.
